Exercícios do ombro Artrite

Artrite no ombro pode ser insuportável, porque quase toda vez que você mover, mover seus ombros. Caso você não tenha sido capaz de alcançar muito alívio de medicamentos, começar a exercer o ombro para fortalecer e alongar-lo. Muitas vezes, a adição de exercício em sua rotina vai ajudar a aliviar a dor da artrite. Os exercícios são muito simples e, na maioria dos casos, você não precisa de nenhum equipamento, ou você pode usar coisas que você tem em casa.

Ombro Cradle


Segure um dos seus braços perto do cotovelo com a outra mão e, em seguida, levantar o braço acima da cabeça. Segure o braço tão alto quanto ele vai e depois dobrar e esticar o cotovelo que você está segurando. Algumas pessoas acham que este exercício é mais confortável quando eles se deitam, uma vez que dá um pouco mais de apoio para os ombros apertados ou extremamente dolorosas.

Pendulum


Este é um dos melhores exercícios para um ombro, que tem uma amplitude limitada de movimento, ou é muito doloroso. O pêndulo pode ser feito sentado ou em pé. Para completar o exercício, inclinar para a frente um pouco, deixando seus braços pendurar na frente de você. Basta relaxar e sentir o peso de seu braço como você se inclina para a frente. Faça pequenos círculos na frente de você, mantendo o braço relaxado. Aos poucos, fazer os círculos cada vez maiores. Este deve ser um pouco desconfortável, mas se torna-se muito doloroso fazer círculos menores. Completar 25 círculos.

Wand Exercício


Este exercício pode ser feito sentado, em pé ou deitado. É um bom exercício para aqueles que têm um ombro muito apertada ou se ambos os ombros são afetadas pela artrite. Para isso, você vai precisar de uma bengala, e uma esfregona, vassoura ou critério. Para completar o exercício, coloque uma mão de cada lado da vara e, em seguida, levantar a varinha tão alto sobre sua cabeça quanto possível. Mantenha a posição por um estiramento profundo e solte. Repita cinco vezes.

Advertências


Se você tiver dor no ombro e não tem um diagnóstico, não completar estes exercícios até que você tenha visto um médico. Se você tem dor e que não tenha sido diagnosticada como artrite estes exercícios, e aqueles que, como eles, poderia causar mais danos e dor na região dos ombros. Um diagnóstico de um médico qualificado é sempre importante antes de iniciar qualquer exercício ou alongamento de rotina.


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