Combien de calories un adolescent besoin quotidien?

Les adolescents ont le développement des organes, ce qui signifie que leurs besoins alimentaires sont différents que les jeunes enfants ou les personnes âgées. Il ya plusieurs façons de déterminer exactement combien de calories que votre adolescent a besoin chaque jour, mais pour le comprendre il faut déterminer leur niveau d'activité, leur poids et leur consommation de matières grasses. Et, bien sûr, assurez-vous qu'ils sont manger les bons aliments.

Portions


Le département américain de l'Agriculture (USDA) recommande ce qui suit quotidiennement au service des pannes pour les adolescents: trois portions ou plus de produits laitiers, deux ou trois portions de viande et de volaille, de trois à cinq portions de légumes, de deux à quatre portions de fruits, et de six à 11 portions de grains et de céréales. L'USDA recommande également que les enfants ont de graisses saturées et de sucres en de rares occasions. L'USDA recommande ces niveaux servant parce que les adolescents ont besoin de 50 pour cent plus de calories par kilo de poids corporel que les adultes en raison de leur croissance.

Niveau d'activité


Familyfun.go.com vous recommande de déterminer d'abord le niveau d'activité de votre enfant avant de déterminer son apport calorique. Les adolescents avec faible niveau d'activité ne sont généralement pas exercer ou ne marchent pas dans des endroits comme l'école ou au travail. Les adolescents ayant une activité modérée exercice trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes chaque session. Les adolescents avec des niveaux d'activité élevés exercice quotidien pendant 30 minutes et participent généralement dans les sports d'équipe.

Calculer les calories


Une fois que vous avez déterminé le niveau de forme physique de votre enfant, il est temps de comprendre son apport calorique. Multipliez le poids de l'adolescent par le nombre correspondant pour le niveau de remise en forme --- 12 pour faible, 14 pour modéré et 20 pour la haute. Par exemple, un adolescent avec une activité de remise en forme modérée qui pèse £ 125 doit 1750 calories par jour.

Fat grammes


Suivi apport en graisses est une partie importante de l'équation. Une fois que vous avez déterminé l'apport calorique, vous devez maintenant déterminer combien de graisse pour permettre dans l'alimentation. Par exemple, un adolescent qui a besoin de 1500 calories par jour ne devrait pas avoir plus de 50 grammes de matières grasses. Un adolescent qui mange 1800 calories par jour devrait pas consommer plus de 60 grammes de matières grasses.

Fer et de calcium


Beaucoup d'adolescents prennent des vitamines, mais les parents doivent prendre grand soin de faire en sorte que leurs adolescents reçoivent pas assez de fer et de calcium, dit familyfun.go.com. Les jeunes filles ont besoin de fer supplémentaire au début de la menstruation, tandis que les garçons adolescents ont besoin de fer pour compléter la masse maigre. Rouges maigres viandes, les épinards, les noix et les raisins secs sont de bonnes sources, si les filles ont généralement besoin d'un supplément de fer pour répondre à leurs besoins. Le calcium favorise la santé des os, et les adolescents à développer 40 pour cent de leur masse osseuse pendant l'adolescence. Voilà pourquoi l'apport journalier recommandé en calcium est de 1200 mg, et certains organismes recommandent autant que 1500 mg par jour. L'USDA dit moins de la moitié des adolescents du pays obtenir suffisamment de calcium.


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