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Comment renforcer Quads pendant le traitement du genou


Comment renforcer Quads pendant le traitement du genou

Il existe plusieurs types d'exercices de thérapie de genou pour aider à renforcer et à développer les muscles de quad qui soutiennent le genou. L'un d'eux est la pleine genou arc exercice d'extension. Faites ces exercices au cours de la phase intermédiaire de la récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale.

Comment renforcer Quads pendant le traitement du genou


•  Consultez un physiothérapeute avant de faire n'importe quel type d'exercices de thérapie de genou. Cette information n'est pas un substitut pour un avis médical ou thérapeutique.

•  Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec les deux pieds à plat sur ​​le sol. Assurez-vous que la hauteur de la chaise ou un banc n'est pas trop grand ou petit, de sorte que il ya un virage de 90 degrés à l'articulation du genou.

•  contracter les muscles abdominaux et redresser le dos, l'ouverture du coffre, si vous êtes assis bien haut. Tenez les côtés de la chaise ou un banc si nécessaire pour l'équilibre et la stabilité.

•  Redresser la jambe de l'articulation du genou et assurez-vous de garder l'écurie articulation de la hanche. Lentement étendre la jambe à l'aide des quadriceps et maintenez en pleine extension, ou le plus près à l'extension complète que possible, pendant 10 secondes.

•  Inhale et plier lentement à l'articulation du genou, le retour à la position de départ. Autoriser les muscles quad pour se détendre pendant une seconde, puis répétez le mouvement d'une manière lente et contrôlée pour environ un total de 10 représentants pour effectuer ces exercices de thérapie de genou.

Conseils et avertissements


  • Pour ce faire, la thérapie du genou exercice après vous renforcez les muscles de quad avec des mouvements isométriques statiques et la thérapie de première phase.

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