Quels types d'aliments augmenter le cholestérol?

Cholestérol vient sous deux formes. LDL cholestérol est ce qui est considéré comme le «mauvais» cholestérol qui peut causer des problèmes de santé graves. Le cholestérol HDL est le «bon» cholestérol qui peuvent les niveaux de LDL effectivement plus faibles et de garder votre corps en bonne santé et fort. Il est important de connaître les aliments qui augmentent chaque type de cholestérol.

Crémiers non laitiers


Selon Cherie Calbom et Maureen Keane, auteurs de "jus pour la vie», des crèmes à café non laitiers peuvent contribuer à taux élevé de cholestérol LDL. Cela peut être un choc, car la plupart des gens qui boivent des crèmes non-laitiers font pour être plus soucieux de leur santé. La vérité est que des crèmes non-laitiers contiennent de grandes quantités d'édulcorants et de l'huile de noix de coco. Un meilleur choix serait de lait de soja.

Les graisses saturées


Eviter une alimentation riche en graisses saturées. Les gras saturés proviennent de la viande et des produits animaux devraient faire moins de 10 pour cent de votre apport total en matières grasses. Pour réduire le risque de surcharge sur les graisses saturées, éviter les fast-foods et autres sources d'aliments frits. Vous devez augmenter votre consommation de légumes et de ne cuisiner avec des huiles végétales.

Sel


Réduisez votre consommation de sel, et remplacer le sel que vous consommez toujours avec du sel de mer. L'utilisation excessive de sodium va augmenter le cholestérol LDL. Utilisez différentes herbes et épices, telles que le basilic et l'origan, à la saveur des aliments. L'ail est un excellent choix pour l'amélioration de la saveur à vos aliments, et elle est liée à des niveaux inférieurs de «mauvais» cholestérol.

Les aliments raffinés


Les aliments raffinés sont un contributeur populaire à des niveaux élevés de cholestérol LDL. Évitez les aliments avec le mot "blanc" en face d'eux, comme «pain blanc» ou «sucre blanc». Utilisez des édulcorants naturels, tels que le sucre brun, et de consommer davantage de grains entiers.

Fibres solubles


Les fibres solubles soulève des «bons» taux de cholestérol HDL ou. Aliments, comme les fruits, les légumes et les légumineuses, sont de merveilleuses sources de fibres solubles. Ces aliments non seulement augmenter le «bon» cholestérol, mais ils abaissent les taux de «mauvais» cholestérol LDL.

Produits de soja


produits à base de soja, comme le tofu, le soja, le lait de soja et d'autres produits à base de viande aromatisé à base de soja, aider à augmenter les niveaux de cholestérol HDL et réduire le cholestérol LDL dans le corps. Il est recommandé de consommer environ deux portions de soja par jour pour les niveaux de cholestérol sain.

Grains entiers


Les grains entiers augmentent le taux de cholestérol HDL et réduire le cholestérol LDL. Il est recommandé de consommer les pains et céréales à grains entiers. L'avoine à grains entiers sont merveilleuses sources de garder des niveaux sains de cholestérol. Le riz brun à grains entiers et les pâtes sont d'autres sources de nourriture qui sont également bénéfiques.


Articles Liés