Insuffisance exercices de souffle

Les athlètes peuvent se sentir tout de suite après une séance d'entraînement, les fumeurs respiration sifflante quand ils monter les escaliers, l'obésité et les personnes souffrant d'asthme haleter à travers des tâches simples, et la plupart ne pense pas que quelque chose peut être fait à ce sujet. Mais quelque chose peut. Si vous avez une maladie pulmonaire grave, des exercices de respiration simples ne se résorberont pas, mais ils peuvent aider à restaurer les modes de respiration réguliers pour ceux qui souffrent d'essoufflement.

Exercices peuvent vous aider


Vous pouvez améliorer votre respiration en aussi peu que quelques minutes par jour. Lorsque vous êtes à court de souffle après une tâche fastidieuse, vous pouvez vous assurer que vous restaurez votre respiration correctement. L'essoufflement est une maladie grave et doit être pris en charge de la meilleure façon possible. Il suffit de l'accepter comme une partie de votre vie peut conduire à des conditions encore plus sévères et peut-être raccourcir votre vie.

Exercices quotidiens que vous pouvez effectuer à la maison accent sur le ralentissement et la réglementation de votre respiration tout en améliorant la circulation de l'air dans les poumons. Les exercices suivants vont diminuer le piégeage de l'air dans les poumons, de renforcer et de coordonner votre diaphragme, et de le rendre plus facile pour vous de respirer. Une fois que vous êtes dans une position détendue et confortable, vous êtes prêt à commencer.

La respiration à lèvres pincées


Forme vos lèvres comme si vous alliez à siffler: Maintenant que vous avez les lèvres pincées.

Ce mode de respiration contribue à ralentir votre taux d'expiration. Vous commencez par inhalation profondément par le nez. Lorsque vous expirez, ne pas forcer l'air. Il suffit de le laisser quitter votre corps de façon naturelle. Il devrait prendre environ trois à quatre fois plus de temps pour expirer que ce qu'il faut pour respirer. Le but de cet exercice est de réguler votre taux de respiration quand essoufflement soudain se produit.

Vous avez peut-être vu les athlètes le font quand ils sont enroulés pour aider à restaurer leur respiration régulière rapidement. Au lieu de se pencher et de mettre vos mains sur vos genoux, se tenir debout et mettez vos mains sur votre tour de taille (comme un super-héros), ou placez vos mains derrière votre tête (comme si vous étiez prélasser), et pratiquer la respiration à lèvres pincées. Ces substances aident à ouvrir les voies respiratoires et d'élargir les poumons. Continuer à lèvres pincées respiration jusqu'à l'essoufflement arrête, et pratiquer cet exercice trois ou quatre fois par jour.

La respiration diaphragmatique


Apprenez cette méthode pour exercer la respiration muscle le plus important: le diaphragme. Pratiquer la respiration diaphragmatique vous permet d'utiliser le muscle à tout moment. Cet exercice peut être difficile à réaliser au début, mais après quelques essais, vous aurez le coup de lui.

Allongez-vous sur votre dos sur une surface confortable. Pliez vos genoux et placez une main sur votre abdomen. Inspirez profondément par le nez. Vous devriez être capable de sentir votre abdomen soulèvement. Expirez doucement par les lèvres pincées et poussez votre main et pour aider à pousser tout l'air de vos poumons. Continuez ainsi pendant 5 à 10 minutes; répéter trois à quatre fois par jour.

Une fois que vous obtenez la pratique, vous serez en mesure de réguler votre respiration habitude d'une manière simple, et assurez-vous surmonter un quelconque essoufflement, que vous pouvez faire face.

La respiration diaphragmatique dans une chaise


Si vous ne vous sentez pas à l'aise en effectuant l'exercice couché, essayez la méthode assis.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise, la tête et le cou détendu et votre épaules voûtées. Au lieu de placer une main sur votre abdomen, mettre une poitrine, et un juste en dessous de votre cage thoracique. Vos mains seront utilisés pour vous guider dans l'exercice. Suivez les mêmes étapes que dans la respiration diaphragmatique couchée, mais essayez de garder la main sur votre poitrine aussi immobile que possible.

Faire l'exercice de 5 à 10 minutes trois à quatre fois par jour. Lorsque vous obtenez à l'aise en effectuant l'exercice, augmentez graduellement la durée.


Articles Liés