Alimentation saine pour les jeunes athlètes

Les athlètes ont toujours eu à manger un peu plus, en augmentant leur consommation de calories pour maintenir des niveaux élevés de l'énergie. Mais qu'est-ce que les jeunes athlètes ont besoin? Keeping it équilibré est la clé quand il vient à l'alimentation d'un jeune athlète. Apprendre les faits sur la façon dont les hydrates de carbone, protéines, calcium et fer effet un jeune athlète.

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En tant que jeune athlète, il est important pour vous de manger une alimentation équilibrée. Fruits et légumes contiennent des vitamines et minéraux essentiels qui gardent votre corps en bonne santé et fonctionne comme vous le souhaitez.

Évitez Carb surcharge


Les hydrates de carbone peut être grande pour que éclat supplémentaire de l'énergie dont vous avez besoin avant le grand match, mais attention à ne pas abuser de votre consommation de glucides. Tenir à des aliments de grains entiers comme les pâtes de blé entier à maintenir en bonne santé. Trop de glucides peuvent vous ralentir.

Protéine


Les athlètes ont besoin généralement plus de protéines que leurs pairs non-actifs, mais la plupart des jeunes athlètes obtiennent suffisamment de protéines grâce à une alimentation régulière en bonne santé. Trop de protéines peut nuire à l'organisme, menant à la déshydratation, la perte de calcium et des problèmes rénaux.

Graisse


En tant que jeune athlète, vous devez grasses dans votre alimentation, mais ne pas approvisionner en ces chips, pas encore! Votre corps a besoin de graisses insaturées comme ceux qu'on trouve dans les noix. Quand votre corps manque de l'énergie à partir de ces hydrates de carbone vous est inhalé, il repose sur les graisses en énergie à long terme.

Calcium


Calcium devrait faire partie de l'alimentation de tout le monde, mais il est particulièrement important pour les jeunes athlètes. Le calcium garde vos os solides et prévient les fractures de stress lorsque vous poussez votre corps trop dur.

Fer


Le fer transporte l'oxygène à vos muscles qui travaillent dur, une nécessité pour un athlète. Mangez des viandes rouges maigres et légumes verts à feuilles pour obtenir tout le fer dont vous avez besoin.


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