Activités de couchage

Activités de couchage

Parfois, compter les moutons ne suffit pas. Si vous avez du mal à s'endormir le soir, alors vous savez combien il peut influer sur le reste de votre vie. Assis la moitié de la nuit à regarder l'horloge tic-tac lentement dans les petites heures du matin rendra vos matins difficiles et saper l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers la journée sentiment de votre mieux. Il ya, cependant, des activités qui encouragent la somnolence de sorte que vous pouvez vous réveiller avec un sentiment reposé.

Rise and Shine


Si vous restez trop tard et dormir dans presque jusqu'à midi tous les jours, alors vous avez autant d'un problème de réveil que vous faites un problème de sommeil. Le corps humain a besoin d'une certaine quantité de repos, et la fourniture de l'énergie commence à drainer lorsque vous sortez du lit. Si vous vous levez plus tard, votre corps ne sera pas vous dire qu'il a besoin de sommeil plus tard. Essayer de se réveiller à une heure plus tôt pour obtenir votre corps à l'écoute pour aller au lit plus tôt. Ne vous attendez pas à se lever à midi et être au lit à 22 heures Essayez levant avec le soleil et la liquidation avec elle, aussi.

Lecture


La lecture peut être passionnant si vous choisissez le bon livre. Pourtant, il tend à être une activité qui peut vous mettre dans une ambiance détendue et vous préparer à dormir. Essayez matériel que vous apprécierez la lecture pour aider à vous détendre et de se préparer pour le lit. Choisissez fiction ou autre matériel qui ne vous stresser. Vous pourriez ne pas vouloir étudier le texte de votre astrophysique tard dans la nuit ou lu quelque chose d'autre qui fera travailler votre esprit trop dur ou trop penser. Certains évasion est pour vous préparer à répéter.

L'exercice régulier


Selon MayoClinic.com, l'exercice régulier peut vous aider à trouver le sommeil la nuit et fera également le sommeil que vous obtenez plus reposant. C'est juste un autre bonus supplémentaire pour les nombreux avantages de faire de l'exercice. Toutefois, l'exercice de la nuit peut faire à dormir plus problématique. Ce n'est pas le cas pour tout le monde, mais certaines personnes se s'emballent par l'exercice et pourrait avoir du mal à s'endormir peu de temps après. Une bonne séance d'entraînement du matin devrait aider à dormir la nuit.

Mangez précoce


Ne pas manger dans les deux heures qui précèdent le coucher. Manger un repas copieux ou un repas qui pourrait causer des brûlures d'estomac avant de se coucher peut faire à dormir difficile. Manger tôt et éviter le grignotage de fin de soirée. Faire le dernier repas de la journée un léger aussi. Ce qui est bon pour la santé globale ainsi que pour des fins de sommeil.

Somnifères


La prise de somnifères n'est pas une méthode recommandée pour s'endormir et ne doit être utilisée qu'en dernier recours à de sérieux problèmes de privation de sommeil, selon MayoClinic.com. Consultez un médecin avant de prendre tout type de somnifère, suivez attentivement les instructions et ne jamais consommer de l'alcool avec eux. Sevrer vous de pilule lentement pour éviter les symptômes de sevrage et les problèmes de toxicomanie possibles.


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