Comment suivre un régime diabétique Plate

Comment suivre un régime diabétique Plate

Savoir comment suivre un régime alimentaire de la plaque et vous aider à garder vos numéros bas facilement sans se demander ce que vous pouvez manger. Le régime diabétique de plaque est un régime très sain pour tout le monde et pas seulement les diabétiques. Il est un régime facile pour tout le monde à suivre sans calcul de calories ou de glucides.

Comment suivre un régime diabétique Plate


•  Cinquante pour cent LEGUMES - ​​Mangez le régime diabétique de plaque en couvrant cinquante pour cent de votre assiette avec des légumes à chaque repas. Le régime de plaque est si facile à suivre parce que vous regardez juste à votre plaque et décidez avec vos yeux que cinquante pour cent de votre repas est légumes. Mangez des légumes les plus sains que vous pouvez éventuellement trouver comme les épinards, le brocoli, le chou-fleur, les feuilles de chou et les carottes. Il est préférable de les manger crus ou légèrement cuits. La couleur est vive, plus le légume est pour vous. Mangez des légumes pour cinquante pour cent de votre repas pour vos trois repas principaux chaque jour. Vous pouvez aussi manger des légumes que des collations entre les repas.

•  vingt cinq pour cent en viande maigre - Mangez une viande qui est faible en gras saturés pour environ un quart de votre repas pour les trois repas de la journée. Vous pouvez aussi manger une once de viande maigre comme collation entre les repas. Il suffit de regarder les graisses saturées. Mangez des viandes et des fruits de mer comme la dinde, le poulet et le poisson. Acheter votre viande chez le boucher ou dans la section de la viande à l'épicerie. Ne pas acheter les viandes froides emballées ou d'autres viandes emballées, il ya généralement de nombreux autres ingrédients ajoutés tels que les nitrates, les conservateurs et le sirop de maïs riche en fructose que vous devez éviter pour une bonne santé. Mangez les viandes saines comme le saumon et la dinde.

•  vingt cinq pour cent GRAINS ENTIERS - Manger des grains entiers comme le riz brun ou des pâtes de grains entiers ou un amidon de pomme de terre comme un équivalent d'un quart de votre repas pour les trois repas par jour. Ne pas manger des grains entiers que vos collations pendant la journée. Il est préférable de déguster des fruits, des légumes ou des protéines maigres long de votre journée. Assurez-vous que vos grains entiers sont réellement ensemble. Lire le paquet et éviter des choses comme: farine enrichie, farine, etc. Mangez des aliments qui répertorient les grains entiers première ou grains germés.

Évitez de manger des sauces riches et gras sur vos aliments et éviter le sel supplémentaire.

Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, consultez la section «Ressources» ci-dessous. Vous pourrez facilement coller à votre régime alimentaire si vous utilisez la méthode de la plaque.


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