Des exercices pour corriger une bosse sur le dos de la nuque

Avez-vous l'impression que vous avez une douleur dans le cou? Si oui, vous n'êtes pas seul. Parfois, la douleur au cou, une raideur et des douleurs se manifestent comme une bosse visible sur l'arrière du cou. Heureusement, soulager la fatigue du cou qui mène à un noeud de cou généralement ne nécessite rien de plus que de prendre le temps de s'étirer et se détendre.

Comprendre Neck Pain


La tête humaine pèse en moyenne entre huit et 12 livres. Nous sommes habitués à porter ce poids autour, mais beaucoup de gens souffrent de problèmes de cou à cause de mouvements et un stress supplémentaire. Des problèmes de cou persistants peuvent entraîner des problèmes supplémentaires dans tout le corps. Cependant, mineures au cou et la douleur haut du dos, y compris la raideur, la douleur et l'apparition d'une bosse au cou, sont réparables.

Détermination de la cause


La fatigue du cou excessive et les tensions musculaires peuvent être attribués au stress, une mauvaise posture et les problèmes d'ergonomie, ou peuvent être le résultat d'une blessure.

Bad ergonomie, tels que l'inclinaison de la tête à un angle inconfortable tout en travaillant à l'ordinateur, peuvent conduire à des douleurs au cou, raideur de la nuque, des maux de tête, les muscles tendus, douleur à l'épaule et de la tension. Travailler par mauvais éclairage peut conduire à une mauvaise posture, ce qui contribue à la tension musculaire dans le cou et les épaules. Le stress transportant dans la mâchoire et du cou, causées par contraction des muscles du cou et / ou en serrant la mâchoire, peut conduire à la raideur musculaire. Toutes ces sources de tension musculaire contribuent à la formation d'une bosse au cou.

Traiter le problème


Bien que le stress est parfois inévitable, vous pouvez supprimer ou à atténuer la gravité des noeuds du cou liés au stress.

Over-the-counter remèdes contre la douleur peuvent soulager cou et des épaules la douleur, mais ne traitent pas la tension sous-jacente. Au lieu de cela, des exercices d'étirement simples peuvent éliminer la tension musculaire qui peut conduire à la formation d'une bosse de cou.

Tournant lentement la tête de droite à gauche est un des moyens faciles et efficaces pour atténuer les douleurs au cou. Un autre tronçon simple est de reposer votre menton sur votre poitrine, et l'y maintenir pendant trois ou quatre respirations profondes.

Si vous passez trop de temps à un bureau ou d'un ordinateur, le plus grand moyen d'éviter des problèmes de cou est de prendre des pauses régulières. Sortez de votre chaise au moins toutes les 40 minutes et se promener. Fermez vos yeux pour les détendre. Faire quelques tours de la tête et des épaules se roule pour relâcher la tension des muscles du cou. Rappelez-vous que tous les exercices du cou et des étirements doivent être effectués dans des mouvements lisses, contrôlées.

Ergonomie appropriés peuvent augmenter votre niveau de confort de travail, supprimant le risque de douleurs au cou, la tension et la bosse qui en résulte. Réglage de la hauteur de votre chaise d'ordinateur ou moniteur peut réduire la fatigue du cou et faire une énorme différence dans la réduction des problèmes de cou musclé.

Chercher de l'aide extérieur


Sauf causés par un accident ou une blessure, une bosse du cou est un problème médical grave. Toutefois, si l'étirement et l'exercice régulier ne pas aider à soulager la raideur de la nuque, si la bosse semble se détériorer ou si vous ressentez une douleur grave lorsque l'étirement, il peut être temps de consulter un médecin ou chiropraticien pour une évaluation.


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