Exercices pour prévenir la perte de la densité osseuse

Exercices pour prévenir la perte de la densité osseuse

Perte de la densité osseuse est supposé être l'un des dangers de plus en plus vieux. Mais la fragilité des os qui craquent ou se déforment avec l'âge ne doivent pas être un souci. Bien que la perte de la densité osseuse est une menace très réelle, un exercice de routine qui comprend des exercices pour prévenir la perte osseuse peut aider à prévenir et à inverser les effets du déclin de la densité osseuse.

A propos de la densité osseuse


Selon l'hôpital Cedars-Sinai Medical Center, à partir du début de la vie et dans votre 30s, vos os passent par des cycles d'être en panne et puis reconstruit. Ils absorbent le calcium, ce qui les rend fort et dense et reconstitue leurs besoins en matériaux de construction.

Mais lorsque vous vous déplacez passé vos 30 ans, votre corps commence à prendre du calcium de vos os à un rythme plus rapide que les os peuvent le remplacer. Ce processus entraîne une perte de la densité osseuse, la cause de vos os deviennent fragiles. La condition est appelée ostéoporose, et peut conduire à la rupture de l'os et des fractures.

Comment l'exercice peut vous aider


L'Université de l'Arizona note que la réalisation de porteurs ou les activités de port de poids au moins trois fois par semaine vous aidera à construire plus denses, des os plus solides et à prévenir l'ostéoporose, ou inverser les effets. C'est le muscle de traction sur l'os de l'action d'exercice de charge qui provoque une augmentation de la masse osseuse.

Exercices pour la densité osseuse


Parce que l'exercice peut aider à renforcer la densité osseuse et maintenir l'ostéoporose et la faiblesse des os à distance, vous devez choisir certaines formes d'exercices pour la densité osseuse qui présentera les possibilités de charge ou de poids-roulement de votre corps a besoin pour reconstruire la masse osseuse. Exercice qui aide à renforcer les os peut et doit être fait tout au long de la vie, non seulement après vos 30 ans lorsque la perte osseuse commence à se produire.

Exercices pour la densité osseuse ne doivent pas tous être associés à la levée de poids, bien que la levée de poids est idéal pour la construction de la masse osseuse. Vous pouvez également faire de l'aérobic, en particulier le step; VTT - surtout si vous pouvez augmenter la résistance, comme en vélo sur les collines ou sur un vélo couché; danse - de préférence les types qui impliquent piétinement ou de saut; le jogging; marche de la course; rebondir; et le tennis. N'importe quel type d'exercice qui entraîne votre corps à supporter le poids ou le poids d'un objet est bon pour prévenir la perte osseuse.

Lors de l'exercice pour prévenir l'ostéoporose, une fréquence de trois jours par semaine minimum est nécessaire pour réaliser des gains de densité osseuse. Il est préférable d'obtenir 30 minutes d'exercice chaque jour. Vous n'avez pas à faire de l'exercice tous à un moment ou l'autre. Vous pouvez le faire dans des segments plus courts, aussi longtemps que votre total s'élève à 30 minutes.

Avant de commencer votre routine d'exercice, consultez votre médecin, surtout si vous avez déjà la perte de densité osseuse. Un exercice de routine variée vous aidera à rester intéressé à rester en forme, et il est bon pour votre santé globale.


Articles Liés