La meilleure façon de perdre la graisse du corps rapidement

La meilleure façon de perdre la graisse du corps rapidement

Malheureusement, quand il vient à perdre du poids, il n'y a pas de «solution miracle». Régimes à la mode, qui prétend vous aider à perdre la graisse du corps rapidement inévitablement à réduire considérablement votre apport calorique. Se priver de nourriture est à la fois malsain et insoutenable; qui conduit à un métabolisme réduit de manière significative. De plus, le peu de nourriture que vous ingérez ne, votre corps va tenter de stocker sous forme de graisse pour lutter contre la famine. Au lieu de cela, réglez vos choix alimentation, l'exercice et mode de vie pour une solution saine et durable perte de graisse.

La meilleure façon de perdre la graisse du corps rapidement


•  Remarque tout ce que vous mangez pendant une semaine dans un journal alimentaire. Utilisez cette fonction pour calculer votre apport calorique quotidien et hebdomadaire et mettre en évidence les aliments problématiques ou des boissons. Si vous êtes trop manger, de tenir un journal alimentaire est un excellent outil de motivation; vous rendre plus conscient de vos habitudes alimentaires et les choix alimentaires.

•  Comprendre calories et vos besoins spécifiques. Le gouvernement britannique affirme que les femmes devraient consommer 2000 calories, avec les hommes un peu plus; à 2500 calories par jour, afin de garder une composition de poids et équilibre du corps. Pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, vous devez avoir un déficit de 3500 calories en calories. Par exemple, un but rapide, mais réaliste de perte de poids est de perdre 2 livres par semaine. Pour ce faire, votre corps doit brûler des calories 7000 plus qu'elle ne consomme pendant cette semaine. Réduisez votre consommation de calories en ligne avec votre programme d'exercice pour atteindre votre objectif.

•  Savoir quoi manger et comment identifier les aliments problématiques. Éviter tous les glucides simples et les sucres raffinés trouvés dans les confiseries, les aliments transformés, gâteaux, confitures, sirops, etc. Au lieu de cela, optez pour une source d'énergie à libération lente trouvé en glucides complexes comme le riz brun, l'avoine et les produits à grains entiers. Consommez beaucoup de fruits et de légumes; de riches sources de vitamines et de minéraux et faible en calories et en gras. Ils fournissent également une abondance de fibres alimentaires, essentielle pour promouvoir une bonne digestion et la régulation de la réponse insulinique. Protéines maigres de haute qualité dans le poisson, les œufs, la volaille et la viande rouge maigre aidera le métabolisme de vitesse et l'entretien des muscles et du tissu conjonctif, tout en restant faible en calories et en matières grasses.

•  Réduire la taille de vos portions et augmenter la fréquence de vos repas. Manger de plus petits repas toutes les quelques heures donnera à votre métabolisme un coup de pouce en bonne santé et vous assurer que votre corps est alimenté tout au long de la journée.

•  Concevoir un régime d'exercice. National Health Service (NHS) du Royaume-Uni indique qu'un adulte en bonne santé doit effectuer au moins 30 minutes d'activité physique modérée au moins cinq fois par semaine. Exercices cardio-vasculaires comme la course, le cyclisme, la natation et les sports d'équipe brûler des calories, la graisse corporelle et augmenter votre taux métabolique. L'entraînement en résistance favorisera également une réduction de la graisse corporelle, mais aussi d'améliorer la posture et augmenter la densité osseuse. Demandez l'aide d'un entraîneur personnel ou professionnel de remise en forme pour vous aider à démarrer.


Articles Liés