Comment compter Fat grammes

L'USDA recommande 20 à 35 pour cent de votre apport calorique quotidien provenir des graisses. Mais pour déterminer le nombre de grammes de graisse convenant à votre alimentation, vous devez déterminer votre indemnité journalière de calories. Votre indemnité journalière de calories dépend de votre niveau de poids corporel et l'activité idéale.

Comment compter Fat grammes


Détermination du poids idéal


•  Utilisez une échelle de graisse corporelle ou utiliser la procédure de mesure des plis cutanés et la calculatrice pour déterminer votre pourcentage actuel de la graisse corporelle.

•  Calculer le nombre de livres de votre poids actuel sont attribuables à la graisse:
Poids actuel * corps actuel pourcentage de graisse (équivalent décimal) = livres de graisse actuelles

•  Calculez votre poids de masse maigre:
Poids actuel - livres de graisse actuelles = maigre poids de masse

•  Réglez votre cible idéale pourcentage de graisse corporelle.
La plage normale de la graisse du corps pour les hommes: 10 à 20 pour cent
La plage normale de la graisse du corps pour les femmes: de 15 à 25 pour cent

•  Déterminez votre cible idéale pourcentage de masse maigre:
100 - corps idéal pourcentage de graisse = idéal pourcentage de la masse maigre

•  Lean poids de masse / masse maigre pourcentage idéal (équivalent décimal) = poids idéal

Calcul de l'allocation de calories pour poids idéal


•  Déterminez votre niveau d'activité:
Aucun exercice régulier 11
Exercice de deux trois fois par semaine 13
Exercice quatre à cinq fois par semaine 15
Exercice six à sept fois par semaine 18

•  Multipliez votre poids idéal par le numéro associé à votre niveau d'activité.

•  Le résultat est votre allocation idéal estimé calorique quotidien; faire une note de celui-ci.

Calcul indemnité journalière de graisse grammes


•  Multipliez vos calorique journalier allocation (DCA) par 0,2. Le résultat indique le montant minimum de calories de graisse que vous devez obtenir chaque jour. Divisez votre montant minimum de calories de graisse par 9 pour déterminer vos besoins graisse grammes minimum.

•  Multipliez vos DCA par 0,35. Le résultat indique le montant maximum de calories de graisse que vous devez obtenir chaque jour. Divisez votre montant maximum de calories de graisse par 9 pour déterminer votre exigence maximale de graisse gramme.

•  Multipliez vos DCA par 0,07. Le résultat indique le montant maximum de calories graisses saturées dont vous avez besoin pour obtenir chaque jour. Divisez votre montant maximum de calories graisses saturées par 9 pour déterminer votre consommation de matières grasses gramme maximum saturé.

Suivi des Fat Intake Gram


•  Créer une table avec sept colonnes. Etiqueter les colonnes: Alimentation, classé Portion, grammes de gras saturés, de gras grammes au total, Ma Nombre de portions, l'apport en gras saturés et lipides totaux d'admission.

•  En regardant les faits sur la nutrition pour la nourriture de votre sur le point de manger, remplissez les informations pour les quatre premières colonnes de votre table.

•  déterminer le nombre de portions de cette nourriture de votre repas va comprendre et indiquer ce nombre sous Mon Nombre de portions. Multipliez Mon Nombre de portions par grammes de gras saturés et enregistrer le résultat sous apport en gras saturés. Multipliez Mon Nombre de portions par total de grammes de matières grasses et d'enregistrer le résultat sous total Fat Intake.

•  Tenez un journal de course tout au long de la journée. Chaque fois que vous mangez un aliment nouveau, répétez les étapes 2 et 3, puis Tally numéros indiqués sous votre apport saturés et lipides totaux assurer le fonctionnement chutes totales au sein de votre indemnité journalière de grammes de matières grasses.

Conseils et avertissements


  • Ne négligez pas d'inclure les informations teneur en matières grasses pour les ingrédients d'assaisonnement que vous mettez dans vos aliments, tels que vinaigrette ou mayonnaise.

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