Guide manger sainement pour les ados

Guide manger sainement pour les ados

Les besoins alimentaires des adolescents sont nettement plus élevés que les besoins des jeunes enfants. Une alimentation saine est souvent pas considérée comme une priorité pour les adolescents, qui ne voient généralement pas les conséquences négatives d'une mauvaise alimentation plus rapidement que les adultes. Comme un adolescent, il est important de commencer de bonnes habitudes alimentaires tôt, et de reconnaître vos besoins diététiques particuliers.

Besoins nutritionnels spéciaux


Les adolescents ont besoin d'une plus grande quantité de calcium et de fer dans leur alimentation, en plus des exigences générales pour une alimentation saine adulte. 1200 mg de calcium sont nécessaires chaque jour, avec 12 mg de fer par jour pour les garçons et de 15 mg par jour pour les filles. Cela signifie que beaucoup de lait, le yogourt et le fromage, et les aliments riches en fer comme les haricots, les jaunes d'oeufs et les légumes-feuilles. Une bonne source de calcium et de fer pour les adolescents qui ne mangent pas beaucoup de ces aliments est enrichie céréales de petit déjeuner, qui peut être consommé après l'école et le soir ainsi que le matin. Même céréales les plus douces sur le marché sont bonifiés et de grains entiers, ce qui en fait une bonne alternative à d'autres bonbons.

Poids santé


Les adolescents doivent essayer de maintenir un poids santé qui ne soit ni trop haut ni trop bas pour leur taille et leur construction. La perte de poids chez les adolescentes, le cas échéant, doit être surveillée par un médecin. Vous devriez consommer pas moins de 2.200 à 2.800 calories par jour - peut-être plus, si vous êtes très athlétique ou êtes sur un plan de gain de poids comme prescrit par un médecin. Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie, la boulimie et dépendances alimentaires commencent souvent pendant l'adolescence. Si vous croyez que vous ou un pair a un trouble de l'alimentation, demander de l'aide de vos parents, un conseiller scolaire ou infirmière de l'école.

Malbouffe


Restauration rapide, snacks salés, bonbons et autres cochonneries doivent être consommés avec modération. Avec votre plus grande liberté et moins de surveillance alimentaire par les parents, vous pouvez manger beaucoup plus de la malbouffe que vous avez fait comme un enfant, comme vous achetez certains de vos repas et collations sur votre propre. Vous devriez manger le dîner à la maison chaque fois que possible, et il devrait y avoir des choix sains disponibles dans votre cuisine à domicile pour les collations et les repas. Salades, fruits frais, burritos aux haricots surgelés et les soupes faibles en sodium sont des choix sains qui sont rapides et faciles à faire. Vous devez également apprendre à cuisinés maison dîners de famille, préparés, qui vous feront moins dépendants des aliments préparés une fois que vous quittez la maison.

Régime végétarien


Les adolescents qui adoptent un régime végétarien ou végétalien après une enfance de manger des aliments d'origine animale doivent remplacer ces aliments avec des protéines et riche en fer des solutions de rechange. Les haricots, les noix et le soja devraient être consommés tous les jours pour les protéines, et les épinards, les fruits secs, les haricots et les lentilles pour le fer. Si les produits laitiers ne sont pas consommés, le calcium peut provenir d'autres sources telles que les navets, les verts, le soja et le lait de soja et les céréales enrichies. Il est important de ne pas simplement manger rien mais des salades et des fruits avec un régime végétarien, aussi bonne santé que les aliments sont. Peut être nécessaire Un supplément nutritif si équilibré est pas obtenue par l'alimentation seule.

Petit déjeuner


Les adolescents doivent manger trois repas par jour - pas sauter le petit déjeuner. Petit-déjeuner de saut commence votre métabolisme pour vous donner plus d'énergie et de brûler des calories plus efficacement. Sauter le petit déjeuner peut aussi vous faire vorace d'un déjeuner, ce qui conduit à la suralimentation et le remplissage de la malbouffe dans l'après-midi. Si votre école offre le petit déjeuner, acheter - vous obtiendrez un repas plus équilibré que si vous prenez quelque chose de rapide sur le garde-manger ou arrêtez à un dépanneur ou drive-thru. Si vous mangez le petit déjeuner à la maison, pensez à avoir un morceau de fruit ou un verre de jus en plus de vos céréales ou oeuf enrichi sur des toasts.


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