Comment construire votre propre Chin Up Bar

Comment construire votre propre Chin Up Bar

La barre de chin-up suspendu est un excellent appareil pour former le dos, les épaules et les bras, en particulier les biceps. Vous pouvez construire votre propre bar chin-up assez facilement de sorte que vous pouvez obtenir une séance d'entraînement chaque fois que vous voulez à la maison. La barre est en relation avec le trapèze. Les muscles du tronc et de stabilisation sont impliqués vous donner une séance d'entraînement difficile. Bien plus que le dispositif de menton vers le haut niveau.

Comment construire votre propre Chin Up Bar


Assemblage


•  Percez deux trous dans le chevron de plafond à 22 pouces de distance de pilotes, en utilisant le bit pouces ¼ de forage. Visser les deux 3/8 de pouce par des tirefonds 5 pouces en toute sécurité dans le chevron.

•  Percez deux trous pilotes dans le tube d'acier rond de 2 pieds, 1 pouce de chaque extrémité de la barre. Utilisation du trépan de forage de 3/8 de pouce pour les deux trous de guidage.

•  vis deux écrous 3/8 de pouce sur les boulons d'oeil 3/8 de pouces et déposer une rondelle sur le dessus. Pousser le boulon à oeil à travers le trou dans le tube d'acier. Déposer une rondelle sur le dessus et visser un écrou de 3/8 de pouce sur le dessus. Ce sera verrouiller les boulons à œil en place. Pour ce faire, pour chaque côté.

•  Utilisez les quatre liens rapides pour fixer la chaîne sur le boulon de retard dans le plafond et les anneaux de levage dans les tubes d'acier. Assurez-vous que les liens rapides sont vissés fermées sur les quatre liens.

Conseils et avertissements


  • Réglez la hauteur du corps et de la stabilité; ouvrir les deux premiers liens rapides et de prendre un lien de la chaîne de chaque côté duquel la chaîne plus courte. Ajout d'un lien à partir de la chaîne augmente la longueur. Faire favorise la chaîne plus courtes, la stabilité de l'unité, ce qui diminue l'échangisme. Ajout longueurs de la chaîne amplifie l'instabilité rendant l'exercice plus difficile. Utilisez un localisateur de montants lors de la recherche pour les chevrons de plafond pour installer vos tire-fonds. Il est important de trouver le centre de chaque chevron pour support stable. Stocker des pièces de rechange pour le remplacement si nécessaire. Lorsque vous achetez votre chaîne de la quincaillerie au greffier de le couper en 2 deux longueurs de pied.
  • Ne pas remplacer tout matériel avec moins de qualité ou de force. Il pourrait entraîner la rupture de l'unité en cours d'utilisation et causer des blessures. Toujours inspecter votre installation avant chaque utilisation. Recherchez les pièces usées ou endommagées. Si l'on trouve à l'inspection ne pas utiliser la barre de menton vers le haut jusqu'à ce qu'ils aient été remplacés.

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