Comment faire pour obtenir 35 grammes de fibres dans votre alimentation

Comment faire pour obtenir 35 grammes de fibres dans votre alimentation

Une alimentation riche en fibres aidera à prévenir la constipation, le mauvais cholestérol inférieur et diminuer le risque de maladies courantes comme le diabète. En outre, la fibre elle-même n'a pas de calories et prend plus de temps pour votre corps à digérer, vous faire sentir rassasié plus longtemps et en aidant à la perte de poids. L'American Dietetic Association recommande de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour. Vous pouvez obtenir jusqu'à 35 grammes de fibres par jour en faisant de petits ajouts à votre régime alimentaire.

Comment faire pour obtenir 35 grammes de fibres dans votre alimentation


•  Commencez votre journée avec un bol de flocons d'avoine, un muffin au son d'avoine ou un bol de flocons de céréales son. À partir de votre journée avec fibre vous donnera une longueur d'avance sur la réalisation de votre objectif de 35 g. Selon la clinique Mayo, 1 tasse de gruau cuit contient 4 g de fibres, et un muffin au son d'avoine ou 3/4 de tasse de flocons de son contient 5 g.

•  Mangez une tasse de framboises comme collation en milieu de matinée. Selon la clinique Mayo, 1 tasse de framboises contient 8 g de fibres.

•  Mangez à une portion de pois cassés, lentilles ou des haricots noirs pendant le déjeuner. Selon la clinique Mayo, à seulement 1 tasse de pois cassés, lentilles ou des haricots noirs contient 15 à 16 grammes de fibres.

•  Snack sur un once d'amandes ou de pistaches entre le déjeuner et le dîner. Situé à 1 oz de l'une de ces noix contient 3 g de fibres, dit la Clinique Mayo.

•  Manger 1 tasse de brocoli ou de navet avec le dîner. Cela viendra compléter votre consommation de fibres comme l'un contient 5 g de fibres.

Conseils et avertissements


  • Alternativement, vous pouvez prendre un supplément de fibres au début de chaque jour pour atteindre votre consommation quotidienne de fibres.

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