Comment faire pour exécuter avec une blessure au genou

Une blessure au genou, il peut être difficile d'effectuer des activités quotidiennes, en particulier ceux qui causent plus de pression, comme la course. Cependant, il ya des mesures qui peuvent être prises si vous sentez que vous ne pouvez pas donner votre jogging quotidien tout en récupérant d'un genou blessé.

Comment faire pour exécuter avec une blessure au genou


Protégez vos genoux


•  L'échauffement des muscles avant une course est important de prévenir les blessures. Plus que probablement, une blessure au genou est causée en raison de l'insuffisance de temps de préchauffage. Marchez pendant 2 à 3 minutes. Arrêtez-vous et étirer les muscles des jambes. Les tronçons suivants sont utiles pour l'échauffement:
Quadriceps stretch (grande muscle sur le devant de la jambe) en saisissant la cheville et en tirant vers vos fesses. Répétez avec l'autre jambe.
Set jambes la largeur des épaules. Penchez-vous sur et maintenez à la cheville. Répéter l'opération sur chaque jambe et au centre aussi bien. Cela réchauffer les muscles ischio-jambiers (grand musculaires au dos de la jambe) et les fesses.
Trouver un mur solide ou un bar et placer les deux mains sur elle au niveau des yeux. Fente avant d'étirer le muscle du mollet. Répétez l'opération pour chaque jambe.
N'oubliez pas de tenir tous les bouts pour un minimum de 15 secondes chacun.

•  Ne pas faire fonctionner sur une surface dure comme du béton ou de l'asphalte. Ce qui aggravera une blessure au genou. Trouver une surface molle, comme l'herbe, le sable ou la piste de votre école secondaire locale. Méfiez-vous des surfaces inégales. Ne pas faire fonctionner dans un endroit où le terrain peut contenir des creux ou des trous ou des aspérités.

•  Bien que de nombreuses chaussures de sport sont semblables en apparence, chaussures de course seulement désignées sont équipés pour gérer le martèlement constant d'une course. Les chaussures faites pour la formation croisée, de la marche et d'autres activités ne peuvent pas résister à l'entraînement d'un coureur. Cherchez une chaussure qui est bien rembourré autour de la semelle et assure un soutien autour de la cheville pour éviter trop de mouvement de la cheville. Remplacer les mâchoires une fois que le rembourrage est usée.

•  Ajoutez un peu de variation à votre régime de remise en forme. Tenter d'exécuter tout genoux sont douloureux pourrait provoquer des lésions. Piscine et le vélo sont de bons moyens pour améliorer la résistance cardio-vasculaire tout en donnant aux jambes un repos. Ne pas avoir peur de prendre quelques jours de repos à partir de n'importe quel exercice. Cela aidera à une blessure au genou à guérir plus vite et peut rendre votre prochaine session de fonctionnement moins douloureux.

Conseils et avertissements


  • Ajouter les exercices des jambes de renforcement à votre routine de conditionnement physique.
  • Assurez-vous de maintenir la forme appropriée lors de l'exécution des étirements et des exercices renforçant.

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