Quels aliments favoriser la croissance musculaire?

Quels aliments favoriser la croissance musculaire?

La réponse simple à la question de savoir quels aliments favorisent la croissance musculaire est la protéine. Les culturistes et les formateurs vous diront que, si la protéine est essentielle pour le développement et la croissance musculaire, il est la combinaison d'acides aminés essentiels, ainsi que la combinaison de protéines et de glucides, que le mieux favoriser la croissance musculaire.

Les faits


Les acides aminés sont les éléments constitutifs essentiels pour les protéines. Bien que le corps sont capables de produire la plupart des acides aminés nécessaires, il existe neuf acides aminés qui sont appelés acides aminés essentiels qui ne peuvent être obtenues à partir de la digestion des aliments riches en protéines. Pour nos corps à construire le tissu musculaire, ces neuf acides aminés doivent être présents dans notre corps. Ces acides aminés peuvent être trouvés dans la dinde sans la peau ou poulet, le porc, le poisson et la viande rouge maigre, ainsi que les graines de soja. Des sources de protéines supplémentaires peuvent être trouvés dans des légumes et des fruits, des grains, mais ils sont incomplets car ils ne permettent pas tous les neuf acides aminés essentiels.

Les idées fausses


La protéine a été une fois considéré comme la principale source d'énergie pour les muscles, mais il est maintenant connu que les glucides fournissent cette énergie. Les protéines ont encore un rôle important à jouer dans l'accroissement de la masse musculaire et de l'exercice. L'exercice de contraintes musculaires, ce qui conduit à un processus de dégradation musculaire, l'entretien et la croissance. Lorsque la protéine alimentaire est consommée avant l'exercice, la dégradation musculaire est réduite, et la croissance musculaire est stimulée.

Avantages


La consommation de glucides en plus de protéines est la meilleure façon de construire le muscle. Les glucides provoquent une libération d'insuline et l'insuline a été prouvé pour diminuer la dégradation musculaire post-exercice. Lorsque la dégradation musculaire est diminuée, le muscle dépense plus d'énergie dans la croissance de la réparation. Par conséquent, il est probable que la combinaison de glucides et de protéines à digestion provoque une libération de l'insuline, ce qui inhibe la dégradation des protéines, et se traduit par l'acide aminé en stimulant la croissance musculaire.

Solution


Études tel que rapporté par Jaclyn Maurer, PhD, RD, dans son rapport sur les protéines ravitaillement montrent que 0.045 grammes d'acides aminés essentiels (qui se trouve dans les sources de protéines complètes) par rapport au poids de corps de livre, plus 0,23 grammes de glucides par livre est tout le corps a besoin pour construire la croissance musculaire. Pour une personne £ 130, ce montant de protéines et de glucides peut être trouvé dans 8 oz de yogourt faible en gras. L'achat de poudres et boissons protéinées spéciales est inutile, car elles contiennent souvent beaucoup plus de protéines et de glucides que nécessaire pour stimuler la croissance musculaire.

Autres suggestions


D'autres idées pour la protéine d'exercice pré ou post et glucides collations équilibrés comprennent:
1 tasse de fromage cottage faible en gras et une petite pomme
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel et deux tranches de pain riche en fibres
1 orange et ¼ tasse de noix
Quoi que vous choisissiez de manger, il est l'équilibre des protéines et des hydrates de carbone qui conduit à la croissance la plus musculaire. Il n'a pas encore été déterminée avec certitude si le meilleur moment pour manger est avant ou après l'exercice.


Articles Liés