Comment améliorer la concentration et la mémoire

Perdre la mémoire est une réalité de plus en plus vieux, en raison de la dégénérescence du cerveau et des syndromes neurologiques comme la démence et la maladie d'Alzheimer. Les symptômes de la mise au point et la perte de mémoire sont réversibles, cependant. Améliorer votre concentration et de la mémoire par une alimentation riche en nutriments et faire des changements de style de vie.

Comment améliorer la concentration et la mémoire


Améliorer votre alimentation


•  Ajouter le poisson à votre régime alimentaire. Les médecins recommandent de manger des aliments riches en graisses saines, comme le saumon, la morue et la sardine, à améliorer la concentration et la mémoire. Une étude publiée par les Archives of Neurology montrent graisses saines diminuent le risque de démence, un syndrome qui s'aggrave cognition.

•  Mangez des aliments riches en acide folique. Selon une étude publiée par l'Associated Press, le doublement de la consommation d'acide folique réduit le taux de perte de mémoire.

•  Boire une tasse de café par jour. De nombreuses études montrent café améliore la concentration et de la mémoire chez les personnes âgées. Une étude publiée dans l'American Academy of Neurology découvert adultes de plus de 65 ans qui consommaient café par jour réduit la dégénérescence cognitive de 30%.

Changez votre style de vie


•  Apprenez à gérer votre stress. Selon Science Daily, le stress aggrave les récepteurs de la mémoire dans le cerveau, altérant attention et la mémoire. comportements de gestion du stress, comme la méditation ou la technique de respiration, améliore temporairement la cognition.

•  marcher 20 minutes par jour. Selon le magazine Prevention, les personnes âgées qui marchaient 20 minutes par jour améliore considérablement leur attention, la mémoire et la capacité d'apprendre.

•  Essayez Neurobics. Ce sont des exercices mentaux développés par des microbiologistes pour activer le cerveau, ce qui entraîne une meilleure concentration et la mémoire. Il active les nerfs dans le cerveau, aidant le cerveau à croître.

Conseils et avertissements


  • Parlez avec un médecin avant de faire des changements de régime alimentaire ou de mode de vie. Facteurs graves, comme la dépression ou des médicaments, affectent également l'accent et la mémoire. Assurez-vous de prononcer ces avant à l'aide des conseils.

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