Comment perdre du poids pour les filles 13 ans

Comment perdre du poids pour les filles 13 ans

Etre jeune et excès de poids peut être un combat physique, mental et émotionnel. Les filles qui sont 13 et le surpoids sont en danger d'une vie de problèmes de santé si elles ne font pas certains changements. Cependant, 13 ans sont encore en croissance, il est donc essentiel que les jeunes adolescents de maintenir un mode de vie sain et d'intégrer les bons aliments dans leur régime alimentaire sans recourir à des méthodes de perte de poids extrêmes. Changer les habitudes alimentaires et l'adoption d'une routine d'exercice sont deux clés pour vous aider à atteindre un poids santé.

Comment perdre du poids pour les filles 13 ans


•  Changer votre alimentation. Le moyen le plus efficace pour perdre du poids est de remplacer la malbouffe avec plus sains grains entiers, les fruits et légumes. Augmentez votre apport en fibres, ce qui aidera à vous sentir rassasié plus longtemps; vous trouverez fibre dans de nombreux fruits et les aliments de grains entiers, par exemple, des céréales et du pain de blé entier. Surveillez vos portions pour aider l'apport calorique de contrôle. Selon health.gov, les jeunes adolescents devraient pas consommer plus de 2 200 calories par jour pour maintenir un poids santé. Cela devrait être équilibrée entre les amidons, les fruits, les légumes, les produits laitiers et la viande.

•  Gardez une trace de ce que vous mangez avec un journal alimentaire. Notez les aliments que vous mangez et le nombre de calories pour chacun d'eux; être honnête au sujet de la taille des portions. Vous pourriez découvrir que vous avez consommé trop de calories, souvent sous la forme de graisses et de sucres, ce qui a contribué à l'embonpoint. Tenir un journal alimentaire vous aidera à identifier les sources de calories en excès, puis éliminer ou de réduire votre consommation de ces aliments.

•  Restez actif. En combinant une alimentation saine avec une activité physique modérée, une jeune fille de 13 ans, devrait voir les résultats de perte de poids. L'activité physique de tous les chefs d'accusation de type; le facteur le plus important est de bouger. Rendre l'activité agréable, comme la marche de votre chien, de rejoindre une équipe de football, le jogging par vous-même ou avec un ami ou prendre des leçons de danse. Ou recruter des amis et la famille pour le soutien et joindre à un gymnase ensemble. Être actif pendant 30 minutes, trois à cinq jours par semaine, peut favoriser la perte de poids.

•  objectifs fixés. Pour la perte de poids saine, attendre à perdre une livre ou deux par semaine. Déterminez votre poids désiré et être réaliste sur combien de temps il vous faudra pour atteindre cet objectif. Utilisez un indice de masse corporelle, ou IMC, calculatrice pour déterminer ce qu'est un poids moyen en bonne santé pour une jeune fille de 13 ans qui est votre hauteur. Ne pas fixer un objectif au-dessous du niveau de l'IMC; cela pourrait conduire à des problèmes de santé.

Conseils et avertissements


  • Évitez les techniques de régimes malsains. Certaines adolescentes acquérir des habitudes alimentaires malsaines désordonnés. Il est important pour une jeune fille de 13 ans qui essaie de perdre du poids pour voir une image corporelle positive et de maintenir les objectifs de perte de poids réalistes.
  • Ne laissez pas tomber votre apport calorique en dessous des niveaux recommandés. Limiter l'exercice entre 30 minutes à une heure chaque jour.

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