4-7-8 Exercices de respiration

4-7-8 Exercices de respiration

La respiration est nécessaire pour les fonctions de la vie, encore beaucoup de gens donnent peu de réflexion pour le processus réel de la respiration. Respirer volontairement est au cœur de la pratique du yoga et de la méditation, et l'on croit à l'appui de la détente. La respiration volontaire a également commencé à faire son chemin dans plusieurs pratiques médicales occidentales, et certains thérapeutes intégrer les techniques de respiration dans leurs sessions. Une bonne respiration est facile à pratiquer et peut offrir de nombreux avantages.

La technique 4-7-8


La technique 4-7-8 de la respiration est un exercice en trois étapes. La première étape consiste à respirer par le nez à une lente quatre chefs. Ensuite, vous retenez votre souffle pour un compte sept. Enfin, vous expirez par la bouche d'un lent compte de huit. Vous pouvez faire un son doux sifflement en appuyant légèrement sur la langue contre le toit de votre bouche sur le souffle d'expiration.

Fréquence de la pratique


Lorsque vous commencez la technique de respiration 4-7-8, essayer de terminer l'exercice quatre fois. Répétez l'exercice deux fois par jour. Dr Andrew Weil suggère de vous limiter à quatre répétitions à la fois pour le premier mois, vous pratiquez cette technique de respiration. Comme vous obtenez plus à l'aise avec la pratique, vous pouvez augmenter progressivement la fréquence de huit répétitions deux fois par jour.

Conseils pour la pratique


Lorsque vous commencez à cette technique de respiration, vous pouvez obtenir des étourdissements, de sorte que la pratique d'une position assise. Si à n'importe quel moment de l'exercice qui vous rend mal à l'aise, arrêter et recommencer que lorsque vous vous sentez prêt. Si vous vous débattez avec de retenir votre respiration, vous pouvez accélérer votre comptage aussi longtemps que vous êtes cohérent dans l'ensemble des trois étapes de l'exercice. L'important, c'est le rapport de 4-7-8, mais vous recevrez un plus grand avantage de compter plus lentement.

Avantages


Cet exercice est aussi appelé le souffle de détente, et il peut être utile pour réduire les symptômes de stress et d'anxiété. Il peut être bénéfique en vous-même la terre avant de réagir dans une situation tendue. L'exercice 4-7-8 peut également aider à vous détendre avant d'aller dormir.


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