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Les régimes pour abaisser le BMI


L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de la graisse corporelle qui aide une personne à déterminer si il ou elle est le surplus de poids, l'obésité ou d'un poids santé. Entrez votre taille et votre poids dans un calculateur d'IMC pour déterminer votre IMC. Puisque nous ne pouvons pas faire beaucoup de choses sur notre hauteur, la seule façon de réduire l'IMC est de perdre du poids. Commettre à un régime alimentaire et de compléter le programme avec une demi-heure d'exercice aérobie par jour va rapidement commencer à améliorer votre IMC.

Low-Fat Diets


Plans alimentaires sains sont souvent décrits en termes de la pyramide alimentaire. Ce guide pour une alimentation saine a été distribué dans de nombreuses formes, comme celui offert par la Harvard School of Public Health; il recommande généralement la consommation de beaucoup de légumes, de grains entiers et des fruits, tout en limitant votre consommation d'aliments gras (tels que la viande rouge), des bonbons et des boissons gazeuses sucrées,

Selon AnneCollins.com, un maximum de 30 pour cent de vos calories devrait provenir des graisses et des huiles. Soyez prudent lorsque vous magasinez pour des aliments faibles en gras, car il est commun pour les versions faibles en gras de certains aliments à des niveaux plus élevés de sucre. Choisissez des produits qui sont à la fois faible en gras et en sucre.

Selon AnneCollins.com, une étude de la FDA de plus de 3.000 personnes ont trouvé que faible en gras régime était beaucoup plus efficace que les régimes à faible teneur en glucides quand il est venu à maintenir le poids.

Low-Carb


Régimes faibles en glucides travail en réduisant le nombre de glucides consommés chaque jour au strict minimum tout en vous permettant de profiter de certains aliments gras. Alors que sur une alimentation riche en glucides réduite, vous serez capable de manger plus de viande rouge et autres aliments gras, mais vous allez manger seulement une petite quantité de pains, pâtes, pommes de terre et autres féculents avec de hauts hydrates de carbone.

Un régime faible en glucides peut réduire rapidement votre IMC. Selon AboutAtkinsDiet.com, vous pouvez perdre jusqu'à 30 livres dans votre premier mois sur le régime Atkins, qui est l'un des nombreux programmes qui utilisent ces techniques. Ces programmes, qui comprennent South Beach, la zone et SugarBusters, entre autres, sont des régimes à la mode qui peuvent être trop extrême pour certaines personnes à la diète, afin de consulter votre médecin ou un nutritionniste avant de se lancer sur un régime faible en glucides.

Rester en bonne santé


Il ya beaucoup de critiques dans les domaines de la santé et de nutrition qui ont des problèmes avec certains des régimes populaires commercialisés aujourd'hui. Le National Institutes of Health vous conseille de choisir un programme de perte de poids qui est non seulement efficace pour perdre du poids et améliorer votre IMC, mais est également sain et sécuritaire.

Lors du choix d'un plan de perte de poids, le NIH suggère que vous gardez quelques points clés à l'esprit.

Trouver un plan qui réduit les calories sans vous interdire de certains types d'aliments. Assurez-vous que le régime alimentaire comprend des options qui vous permettront de manger vos types préférés d'aliments et les aliments qui sont normales dans votre culture, même si elles peuvent être modifiées.

Sélectionnez un régime qui se traduira par un taux de perte de poids sans danger; généralement, ce est environ deux livres par semaine. Rester sous la supervision d'un médecin, de sorte qu'un professionnel peut surveiller vos progrès et les problèmes potentiels.

Votre alimentation doit également inclure un plan d'entretien pour maintenir le poids après vous le perdez.

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