Comment calculer la graisse corporelle Pourcentage de pertes

Bien que l'échelle typique donne un aperçu de votre poids de corps, il ne mesure pas les éléments spécifiques qui constituent la composition de votre corps. Votre poids change en raison des variations des niveaux d'eau, la graisse et la masse musculaire. Lorsque vous essayez de perdre du gras, de manière précise et peu coûteux de garder une trace est à mesurer pouces, pas livres.

Comment calculer la graisse corporelle Pourcentage de pertes


Circonférence mesure pour hommes


•  Dessinez quatre colonnes sur une feuille de papier. Étiqueter les Bras (U), Ventre (A), l'avant-bras (F) et les fesses (B).

•  Tirez le ruban à mesurer serré autour de chacune des quatre zones du corps, le positionnement de votre ruban autour de la région avec la plus grande circonférence. La tension de la bande ne doit pas être si lâche que de laisser des lacunes, il ne devrait pas être trop serré pour produire une empreinte de la peau. Enregistrer chaque mesure.

•  hommes âgés de 18 à 26 devraient utiliser cette formule: U + A - F - 10.2 = pourcentage de graisse corporelle. Les hommes âgés de 27 et 50 ans devraient utiliser B + A - F - 15,0 = pourcentage de graisse corporelle.

•  Continuez de tester à nouveau comme le poids est perdu, et suivre vos résultats.

Sangle de mesure pour les femmes


•  Après avoir dessiné vos quatre colonnes, les étiqueter abdomen (A), de la cuisse (T), veau (C) et l'avant-bras (F).

•  Mesurer chacune des quatre zones du corps, le positionnement de votre ruban autour de la région avec la plus grande circonférence. La tension de la bande ne doit pas être ni indentations ample et écartement ni serrés et sortant. Après avoir enregistré vos mesures, mesurer de nouveau à vous assurer que votre résultat est précis à 0,2 mm.

•  Les femmes âgées de 18 à 26 doivent utiliser la formule A + T - F - 19,6 = pourcentage de graisse corporelle. Les femmes de 27 à 50 doivent utiliser A + T - C - 19,6 = pourcentage de graisse corporelle.

•  Continuez de tester à nouveau comme le poids est perdu, et suivre vos résultats.

Conseils et avertissements


  • La mesure de l'épaisseur de plis cutanés, en utilisant un adipomètres, est une autre façon d'estimer le pourcentage de graisse corporelle.
  • échelles de graisse corporelle en utilisant l'analyse d'impédance bioeletrical peuvent être utilisés. Cependant, ils peuvent être inexacts si l'échelle est utilisée lorsque la température est anormale de la peau, immédiatement après une activité physique intense, ou lorsque la quantité d'eau dans le corps est anormalement élevée ou faible.
  • La méthode la plus précise de calcul de la graisse du corps est par hydrostatique, ou sous l'eau, pesant. Cette méthode peut être coûteux et prendre du temps.
  • La mesure de la circonférence équations peuvent échouer pour les personnes qui apparaissent trop gros ou mince. Les personnes qui ont composition anormalement élevée de muscle, ce qui augmente la circonférence en raison de muscle au lieu de graisse, sera également obtenir des résultats inexacts.
  • Les mesures de circonférence ont une variance de la précision de jusqu'à 4 pour cent.

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