Perricone Diet pour la peau

Nicholas Perricone, MD, auteur de "The Prescription Perricone," est un dermatologue bien connu et professeur adjoint au Collège de l'Université d'État du Michigan de la médecine humaine. Selon le Dr Perricone, une mauvaise alimentation peut entraîner un vieillissement prématuré de la peau, l'inflammation dans le corps, et de nombreux autres problèmes de santé. Son régime alimentaire, qui a reçu un large, est souvent désigné comme le Perricone Promise. Il fait la promesse audacieuse que si vous suivez son alimentation, vous vous sentirez mieux, regardez mieux et à vivre plus longtemps.

Notions de base


Le régime du Dr Perricone est composé d'aliments anti-inflammatoires qui nourrissent le corps et créent une peau plus jeune, plus souple. Le régime, qui ne compte pas les calories, fournit trois repas et deux collations par jour de portions de nourriture soigneusement mesurées.

Protéine


Choix de protéines acceptables du Dr Perricone comprennent poitrines de poulet sans peau, les poissons gras, les oeufs et la Turquie. Il recommande de manger du saumon sauvage et organique, qui est riche en acides gras oméga-3. Mangez les poitrines de poulet à la peau et grillé. Saumon et thon en conserve sont aussi acceptables sur ce régime. Les blancs d'œufs (avec un jaune d'oeuf) sont un choix à faible teneur en matières grasses de protéines pour le petit déjeuner ou tout autre repas.

Fruits, légumes Glucides


Vous êtes autorisé fruits à faible indice glycémique et légumes sur le régime alimentaire, qui comprennent les baies, les pommes, les poires, et le cantaloup. Gruau est un choix sain pour le petit déjeuner, comme le yogourt nature avec des baies. Salades à feuilles vertes avec de l'huile d'olive peuvent être ajoutés pour le déjeuner et le dîner. Avoir une tasse de légumes cuits à la vapeur comme les asperges, le brocoli ou les épinards, qui sont faibles sur l'indice glycémique. Vous êtes autorisé à manger tous les légumes et les légumineuses colorés, comme les lentilles, les haricots noirs et les pois.

Boissons et Huiles


Buvez de 8 à 10 verres d'eau de source par jour. Commencez votre journée avec un verre d'eau et se terminer par un verre avant de se coucher. Boire du thé vert antioxydant pour une variation. Huiles saines sont recommandées, telles que l'huile d'olive et de l'huile dans les noix et les graines.

Snacks


Vous êtes autorisé deux fois par jour de collation sur le régime alimentaire Perricone - l'après-midi et avant le coucher. Dr Perricone suggère les sélections suivantes milieu d'après-midi à partir de ses trois jours amélioration de la peau régime: 2 oz de poitrine de poulet, 6 oz de yogourt nature, quatre noisettes non salées premières, et 1/2 de pomme verte. choix de collation avant l'heure du coucher sont deux onces de poitrine de poulet, 1/2 poire ou de pomme verte, yaourt, ou trois ou quatre amandes ou des olives.

Aliments à éviter


Éviter tous les glucides à indice glycémique élevé, comme le blanc pommes de terre, les pâtes et le pain. Évitez les aliments emballés ou transformés qui sont généralement riches en sodium, les graisses et les conservateurs. Ne pas manger les céréales, les pâtisseries, les biscuits ou les grignotines transformés ainsi que l'alcool, la viande rouge, le porc, l'agneau, du café ou des sodas.

Soins de la peau de suppléments


Dr Perricone propose une large sélection de suppléments et de produits de soins de la peau qui portent son nom. Il suggère 12 suppléments à prendre tous les jours, qui incluent des antioxydants, l'huile de poisson, acide alpha-lipoïque et de nombreux autres vitamines et des suppléments. Ses produits de soins de la peau incluent nettoyants, tonifiants et hydratants.


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