Comment attacher un ischio-jambiers

La meilleure façon de traiter un ischio-jambiers débordés ou fatigué est de permettre à la jambe au repos, la glace de la zone à réduire l'inflammation, appliquer une compression, et élever les ischio-jambiers. Ce guide va vous montrer comment utiliser un bandage Ace à appliquer correctement la pression et compression de votre ischio-jambiers. Si vous croyez que vous avez vous-même gravement blessé, il est préférable de consulter un médecin. Il est important d'attacher votre cuisse pour prévenir des blessures.

Comment attacher un ischio-jambiers


•  Reposez votre jambe et appliquer de la glace à l'arrière de la cuisse pendant 15 minutes.

•  Tenir une extrémité d'un bandage Ace environ trois pouces au-dessus de votre genou.

•  Enroulez le bandage autour une fois, chevauchant la position de départ pour le maintenir en place.

•  Continuez à rouler le bandage douillet de votre cuisse. Superposer chaque tour précédent de moitié.

•  Fin de la sangle de bandage Ace juste avant l'aine, à l'aide des clips inclus pour tenir fermement la sangle en place.

•  Élevez votre jambe blessée. Retirer la sangle avant la douche. Renouveler l'application si la sangle est trop lâche.

Conseils et avertissements


  • Alternativement, vous pouvez acheter une sangle de compression en néoprène aux ischio-jambiers que vous glissez simplement votre jambe à la cuisse et Velcro en place.
  • Prendre de l'ibuprofène pour réduire l'inflammation.
  • Ne l'enroulez pas si fort que cela coupe la circulation. Vous voulez tout simplement d'appliquer une même, une pression continue à la cuisse.
  • Consultez un médecin si vous sentez que vous avez vous-même gravement blessé.

Articles Liés