Comment manger que des aliments de végétaux pour la perte de poids

Un régime végétarien ou végétalien ne garantit pas la perte de poids, mais il peut être un excellent endroit pour commencer. Cependant, les gens qui veulent manger que des plantes pour la perte de poids doivent faire attention qu'ils obtiennent suffisamment de nutriments importants. Ayant une déficience dans une zone peut décrocher la perte de poids et causer des problèmes de santé plus graves. Un régime alimentaire à base de plantes peut être nutritionnellement équilibré. Vous devez simplement faire attention pour suivre votre consommation de protéines, de vitamines et de minéraux. Manger seulement de la nourriture à partir de plantes peut vous aider à perdre du poids et de visualiser votre alimentation différemment.

Comment manger que des aliments de végétaux pour la perte de poids


•  Trouver un programme ou site Web pour suivre votre consommation de nourriture. Des sites Web comme Fit Day et l'étincelle gens offrent tous deux trackers gratuits qui peuvent vous aider à évaluer si vous avez trouvé assez d'éléments nutritifs nécessaires à votre alimentation quotidienne. Tout aussi important, il vous aidera à suivre les calories et de matières grasses que vous consommez chaque jour que vous essayez de perdre du poids.

•  déterminer combien de calories vous devez consommer par jour pour atteindre vos objectifs âge, le sexe, et la perte de poids. De nombreux sites proposent des tableaux ou des calculatrices pour vous aider à déterminer le meilleur nombre de calories pour votre corps. L'American Heart Association offre un tableau de base pour vous aider à trouver un point de départ.

•  Recherchez les aliments à base de plantes qui sont riches en protéines. produits à base de soja, comme le tofu, sont des protéines complètes sur leur propre. La combinaison d'autres aliments peut conduire à une protéine complète. Deux des exemples les plus courants sont le riz et les haricots ou le blé et les noix.

•  Mangez beaucoup de sources végétales de fer. Le fer présent dans les légumes - comme les haricots, le brocoli, le chou frisé et - ne soit pas absorbé dans votre système aussi facilement que le fer d'origine de la viande. Assurez-vous que vous consommez un assortiment, et essayez de les manger avec des sources de vitamine C pour augmenter l'absorption.

•  Trouver une source d'oméga-3 et oméga-6 acides gras. Ces acides gras insaturés sont nécessaires pour la santé. La source à base de plantes est le meilleur graines de lin, bien que les noix ne sont pas mauvais.

•  Prendre une multivitamine, si vous êtes préoccupé par ce que vous mangez. Une bonne multivitamine peut compléter votre fer et autres vitamines. Bien que de nombreuses marques commerciales de multivitamines ne sont pas végétariens, les magasins d'aliments santé sont souvent porteurs de solutions. Portez une attention particulière à la liste des ingrédients et assurez-vous que la capsule ne contient pas de gélatine ou d'autres ingrédients d'origine animale. Les chaînes de magasins comme Trader Joe et Whole Foods Market vendent des plats végétariens.

•  Faites attention à la taille des portions lorsque vous mangez des noix et autres aliments riches en matières grasses. Bien que les régimes à base de plantes sont constitués d'aliments très sains, manger trop peut toujours entraîner un gain de poids. Utilisez des tasses à mesurer et cuillères pour les noix, les huiles et autres matières grasses.

•  Découvrez quelques-unes des nombreuses plantes ou extraits à base de plantes que l'on croit pour aider à augmenter la perte de poids. L'une des recommandations les plus courantes est le thé vert, un thé infusé à partir des feuilles de la plante Camellia sinensis, qui est rapporté pour aider à prévenir une variété de maladies et conditions. Un autre aliment populaire est la baie d'açai, un fruit Amérique du Sud qui est rempli d'antioxydants. Bien que les données actuelles est essentiellement anecdotique, les avantages pour la santé de baies d'açai sont pensés pour bénéficier perte de poids. Ils sont également pauvres en calories et riche en fibres, ce qui est essentiel pour une alimentation saine.

Conseils et avertissements


  • Essayez un fruit ou un légume que vous avez jamais goûté avant. Vous pouvez découvrir un nouveau favori.
  • Discutez des changements majeurs dans l'alimentation ou le mode de vie avec votre médecin.

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