Les meilleures façons de diminuer la pression artérielle

Les meilleures façons de diminuer la pression artérielle

Selon l'American Heart Association, une personne sur trois adultes américains souffre d'hypertension artérielle. Depuis cette maladie cardio-vasculaire grave n'a pas de symptômes évidents, beaucoup ne sont pas diagnostiqués. Ne pas gérer votre pression artérielle vous met à risque d'accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque, d'attaque cardiaque et d'insuffisance rénale. Si vous trouvez votre pression artérielle rampant, prendre des mesures dès maintenant pour le contrôler pour protéger votre cœur.

Perdre du poids


Le ministère de la Santé indique que le surpoids augmente le risque de développer une hypertension artérielle d'un individu. Ils disent aussi que si vous avez une pression artérielle élevée et êtes en surpoids, perdre juste 10 livres fera baisser votre pression artérielle plus que tout autre changement de mode de vie.

La première étape dans la perte de poids est de trouver votre poids idéal. Le ministère de la Santé recommande que les gens vérifient leur indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille ainsi que le poids réel afin de déterminer comment ils sont en surpoids. Les personnes ayant un IMC de 25 à 29,9 sont considérés comme en surpoids, et ceux avec un IMC de 30 ou plus sont classés comme obèses. Les femmes doivent avoir un tour de taille de 35 pouces ou moins, et les hommes doivent avoir un tour de taille de 40 pouces ou moins.

Perdre du poids nécessite de prendre en moins de calories que vous brûlez par l'activité quotidienne. Le plus actif physiquement, vous êtes, plus de calories que vous pouvez prendre. L'augmentation de l'exercice et la diminution de la prise alimentaire sont les deux pas vers la perte de poids efficace.

Modification du régime alimentaire


La nourriture que vous mangez affecte non seulement votre poids, mais elle affecte aussi directement votre pression artérielle. Concentrez-vous sur les aliments faibles en gras saturés, en cholestérol et en matières grasses totales. Le ministère de la Santé recommande d'ajouter plus de grains entiers, de fruits et légumes à votre alimentation. Faible teneur en gras des produits laitiers apportent du calcium sans augmenter la pression artérielle. patients souffrant d'hypertension doivent éviter la viande rouge, les desserts, les boissons sucrées et les aliments gras.

En outre, l'apport en sodium a une incidence directe sur la tension artérielle. Selon l'American Academy of Family Physicians, vous devriez consommer plus de 2400 mg de sodium par jour (1 c. Sel de table). Lors de la cuisson, utiliser les épices et les herbes à la saveur de la nourriture plutôt que du sel. Achetez des aliments surgelés ou en conserve «sans sel ajouté» sur l'étiquette. Vous devez apprendre à lire les étiquettes des aliments que vous travaillez pour découper sodium. La plupart des aliments préemballés sont riches en sodium.

En plus de manger plus sainement et en réduisant la consommation de sodium, l'American Heart Association recommande que les patients atteints d'hypertension artérielle de limiter leur consommation d'alcool. Les femmes ne devraient pas avoir plus d'une boisson alcoolisée par jour, et les hommes devraient se limiter à deux.

L'activité physique


L'augmentation de votre niveau d'activité physique vous aidera à réduire votre pression artérielle. Le ministère de la Santé recommande 30 minutes d'activité physique modérée par jour niveau. Si vous ne pouvez pas tailler 30 minutes pour exercer, faire des exercices courts de 10 minutes plusieurs fois par jour.

Faire des choix conscients d'être plus active. Par exemple, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et garer votre voiture loin de l'entrée du magasin si vous avez à marcher plus loin. Si vous êtes déjà exercez mais faites affaire avec une pression artérielle élevée, ajouter plus d'exercice à votre routine.

Médicament


Si des changements de style de vie ne contrôlent pas votre pression artérielle ou tension artérielle atteint un niveau dangereux, votre médecin vous prescrira des médicaments pour contrôler votre état de santé. Il faut toujours prendre votre médicament tel que prescrit. Surveillez votre pression artérielle à la maison, et si vous remarquez qu'il devient trop faible, consultez votre médecin. Toutefois, n'arrêtez pas de prendre votre médicament sauf si votre médecin vous dit de le faire.


Articles Liés