Types d'exercices en plein air qui sont faciles sur le genou

Types d'exercices en plein air qui sont faciles sur le genou

Exercice à l'extérieur peut influencer positivement tous les aspects de votre santé, y compris de votre santé mentale et physique et émotionnel. Le jeu actif dans la nature vous permet également de renouer avec votre environnement et votre corps d'une manière unique et d'avoir un aperçu sur les domaines possibles de la faiblesse ou de l'inconfort. Vos genoux sont une partie importante de votre chaîne cinétique, et participer à des exercices en plein air qui sont faciles sur votre genou peut vous aider à éviter les blessures au genou ou à faire vos problèmes de genou existants pire.

Marche


Marcher - en particulier la marche sur des surfaces pardonner telles que la saleté, le sable ou l'herbe - est l'un des types d'exercice en plein air plus facile sur votre genou. Avec la marche, vous contrôlez votre rythme, et vous pouvez prendre autant de pauses que vous avez besoin de garder votre douleur ou d'inconfort au genou en échec. La marche est un exercice à faible impact, en particulier lorsque vous utilisez une grève milieu ou l'avant-pied. Selon une étude de 2005 publiée dans la revue "Annals of the Rheumatic Diseases," marche aérobie peut aider à réduire la douleur et de l'incapacité de l'arthrose du genou, l'une des plaintes du genou les plus courantes chez les personnes âgées.

La marche nordique est une activité similaire qui permet un entraînement complet du corps aérobie. L'American Association nordique de marche note que la marche nordique - marche avec des bâtons - offre de nombreux avantages pour la santé, y compris la pression artérielle réduite, les maux de dos et douleurs au cou et à l'épaule. Diminution genou impact conjoint est un autre avantage pour la santé associés à la marche nordique, le poids du corps est réparti plus uniformément sur les quatre points de contact avec le sol lorsque vous utilisez les pôles. Cette redistribution de poids peut être particulièrement évident et bénéfique sur les montées et descentes abruptes. Marche avec des bâtons améliore également l'équilibre et réduit le risque d'un errant - et dommageable - la fréquentation.

Cyclisme


Les athlètes, particulièrement les coureurs, qui ont des problèmes chroniques de genou se tournent souvent vers le cyclisme en plein air pour aider à réduire le stress, la tension et la charge sur le genou de tissus et de structures communes. Poids exercice est important pour maintenir des os et la santé des articulations du genou, mais parfois, il est important de allégez temporairement vos articulations, y compris vos articulations du genou, pour aider à guérir les tissus lésés. Cyclisme vous offre la possibilité de continuer à exercer tout en réduisant les forces d'impact sur vos genoux. En supposant que votre vélo est bien ajusté à votre corps unique des problèmes biomécaniques qui pourraient contribuer à une douleur au genou lors de la conduite sera réduit ou éliminé.

Activités aquatiques


La natation est un exercice de santé positif genou qui peut être effectué à l'extérieur. Comme les autres activités aquatiques, piscine offre la possibilité d'une séance d'entraînement à faible impact qui est indulgent sur vos genoux. Si vous avez des douleurs au genou, vous pouvez constater que vous pouvez exercer plus dans l'eau que sur terre. Parce que la natation peut aider à réduire la raideur articulaire, et parce que la flottabilité naturelle de l'eau contribue à soutenir une grande partie de votre poids, il est un exercice particulièrement utile si vous avez une condition arthritique, comme l'arthrose.

le jogging et de l'aquagym en eau sont deux autres activités aquatiques qui peuvent être effectuées à l'extérieur et sont faciles sur le genou. La Fondation Arthritis note que les individus avec un genou et de la hanche arthrose peuvent connaître des niveaux de réduction de la douleur et améliorer la fonction quotidienne avec des épisodes réguliers de l'exercice aquatique. Les Centers for Disease Control and Prevention ajoute que les personnes qui participent à des activités aquatiques peuvent exercer pour des périodes plus longues que sur terre sans un effort accru ou des douleurs articulaires et musculaires.

Méditations Déménagement


Certaines activités considérées comme «méditations mobiles» peuvent être effectuées à l'extérieur et sont faciles sur le genou. Une telle activité est le tai-chi, un art martial chinois antique encore pratiquée dans le monde entier pour la santé et le bien-être. Selon une étude de 2009 publiée dans la revue «Arthritis & Rheumatism», le tai-chi est efficace pour réduire la douleur au genou liées à l'arthrose et stimuler la fonction physique, l'auto-efficacité et la qualité de vie axé sur la santé chez les personnes qui ont ce problème de santé.

Qigong, une autre pratique de la médecine traditionnelle chinoise et de méditation en mouvement, peut aussi être un exercice effectif qui est facile sur le genou. Une étude de 2008 publiée dans la revue "Clinical Rheumatology" note que la thérapie qigong pourrait avoir un rôle dans la réduction de la douleur et de stimuler la fonctionnalité chez les patients souffrant d'arthrose du genou.


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