Alimentation saine pour maintenir la croissance de muscle sain

Le maintien du tonus musculaire et le développement aide le corps à bien des égards. Muscle aide à brûler les graisses, ce qui nous empêche maigre. Les personnes ayant plus de tonus musculaire ont plus d'énergie et d'endurance. Le tonus musculaire est essentiel pour les personnes qui utilisent leurs muscles tous les jours pour participer à des événements sportifs, les droits sur le lieu de travail, ou tout simplement en travaillant. Le muscle pèse plus que la graisse parce que le tissu est plus dense et solide. Les fibres sont étroitement tissés ensemble, à la différence du tissu adipeux. Garder vos muscles en forme est importante, et la bonne alimentation peut aider.

Petit déjeuner sain


Mangez un petit déjeuner sain dès que vous vous réveillez le matin. Vos muscles ont besoin de carburant à partir du moment de commencer votre journée. Nourrissez votre corps un shake de protéines avec ajoutés oméga-3 acides gras. Faites votre propre boisson protéinée pour le petit déjeuner chaque matin avec de la poudre de protéines, de l'herbe de blé, et 1 cuillère à soupe. de l'huile de foie de morue. Un régime de renforcement musculaire doit être centré autour de la protéine. La protéine contient du fer, qui construit les globules rouges et alimente le tissu musculaire. aliments riches en protéines contiennent aussi des vitamines B, qui aident à l'énergie et la réduction du stress. Inclure aussi d'autres aliments comme les œufs brouillés ou une banane. Les œufs sont une autre grande source de protéines et ils contiennent également des oméga-3 acides gras. Ces graisses saines sont essentielles, car elles réduisent l'inflammation et améliorer commune, le cerveau et la santé du cœur.

Les bananes sont une autre excellente nourriture pour les muscles, car ils sont riches en potassium. Ce minéral vital aide à prévenir les crampes musculaires et améliore la santé globale de muscle. Snack sur la banane toute la journée ou les ajouter à vos shakes protéinés.

Collations santé


Mangez des collations saines entre les repas. Prendre trois à quatre repas par jour en plus de deux ou trois collations saines entre les repas. Des collations saines sont des aliments riches en vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir le tissu musculaire. Manger deux à trois pommes par jour ou une collation sur les carottes crues, graines de tournesol, des amandes, des salades, ou d'autres légumes. Aussi grignoter des fruits comme les fraises, ananas ou de melons. Les grains entiers sont également bénéfiques car ils contiennent des fibres, ce qui est nécessaire pour une digestion optimale. Manger une tranche de pain grillé de grains entiers avec du beurre comme collation satisfaisante avant le déjeuner ou le dîner. Manger du beurre plutôt que la margarine. Le beurre contient de bons gras que vos ancêtres ont consommé depuis des milliers d'années. La margarine est artificielle et plein de graisses qui obstruent les artères. Le lait écrémé et le fromage font d'excellentes collations et contiennent aussi des protéines.

Saine déjeuner et le dîner


Manger un repas riche en protéines. Pour maintenir la croissance musculaire, manger des sources de protéines maigres ou tous les jours. Manger un sandwich à la dinde sur pain de seigle à la tomate supplémentaire. Vous pouvez aussi manger de la salade de poulet aux noix ou une autre boisson protéinée. Mangez beaucoup de légumes tout au long de la journée et ajouter les légumes supplémentaires à votre déjeuner. Mangez votre nourriture lentement et prendre le temps de bien mastiquer vos aliments. Aussi boire beaucoup d'eau tout au long de la journée parce que l'eau transporte les nutriments aux cellules.

Mangez des protéines au dîner aussi. Si vous voulez vraiment de construire des muscles forts, vous aurez besoin de protéines plusieurs fois par jour, y compris le dîner. Avez saumon parsemé d'herbes et asperges ou poulet aux amandes avec du brocoli. Se concentrer principalement sur la consommation d'aliments de protéines maigres comme la dinde, poisson, poulet, bison et d'agneau. Manger du bœuf deux fois par semaine, mais ne pas faire le bœuf aliment de base dans votre alimentation. Le boeuf est bon pour vous dans la modération. Il contient de nombreux éléments essentiels comme le fer, en protéines et en vitamines B, mais il a aussi une petite quantité de graisse obstruant les artères. Manger surtout de saumon, le flétan, le poulet et le buffle maigre. Le saumon est riche en protéines et est oméga-3 acides gras.


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