Comment gagner du poids naturellement et rapidement

Comment gagner du poids naturellement et rapidement

Tout comme il ya des gens qui ne semblent pas à perdre du poids, il ya aussi des gens qui ont du mal à obtenir ou maintenir un poids. Et, comme la perte de poids, à peu près n'importe qui peut prendre du poids à court terme. Toutefois, pour créer un gain durable et sain du poids, vous aurez besoin d'investir dans un programme de prévu, l'alimentation saine.

Comment gagner du poids naturellement et rapidement


Comment prendre du poids naturellement et rapidement


•  Calculez le nombre de calories que vous consommez normalement en un jour. Pour ce faire, tenir un journal alimentaire pendant une semaine. Conseiller à un livre calories comptage d'additionner les calories quotidiennes, et diviser le total par sept. Cela vous donnera votre total calorique quotidien moyen.

•  Pour gagner deux livres par semaine, vous aurez besoin d'ajouter un supplément de 7000 calories à votre semaine, ou 1 000 calories par jour. Pour gagner une livre par semaine, vous devrez ajouter 500 calories par jour. Cela peut sembler intimidant, mais en faisant quelques simples interrupteurs dans vos repas, vous pouvez emballer en toute sécurité sur certains livres.

•  Augmenter la taille des portions d'aliments sains. Ajout d'un supplément de deux onces de poulet maigre de votre dîner vais vous donner un supplément de 100 calories. Ajout d'un ensemble d'avocat à votre salade va ajouter 322 calories, selon CalorieKing, un site Web de régime de perte de poids et.

•  Mangez plus souvent tout au long de la journée. Ajout d'un quatrième repas de fruits, les grains entiers et les noix - comme un sandwich au beurre d'arachide et une banane - stimulera votre nombre de calories pour la journée par autant que 35 pour cent. Prenez un petit déjeuner à 7h30, déjeuner à 11h30, un repas supplémentaire à 15h30, puis le dîner à 19 heures continuer à inclure une collation après le dîner.

•  Folie sur friandises riches en calories tels que des milkshakes et des smoothies. Alors qu'ils peuvent être riches en graisses saturées et en sucre, ils peuvent parfois emballer dans pas moins de 1.000 calories par portion. Les smoothies "build up" à gamme Smoothie King en calories de 180 à 1035 pour une portion de 20 onces.

•  Poids train pour ajouter de la masse musculaire, mais gardez à l'esprit les calories aérobies vous pouvez aussi être dépenser.

Conseils et avertissements


  • Essayez quelques exercices de relaxation pour vous calmer. Gigoter brûle des calories que vous souhaitez conserver lorsque vous essayez de prendre du poids.
  • Ne pas essayer de prendre du poids en mangeant des aliments riches en matières grasses. Cela peut conduire à une maladie cardiaque et la vésicule biliaire attaques que votre corps tente de métaboliser les mauvaises graisses.
  • Vérifiez auprès de votre médecin pour voir si vous avez une condition médicale sous-jacente qui vous empêche de prendre du poids.

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