Comment perdre la graisse du ventre sans pilules amaigrissantes

Comment perdre la graisse du ventre sans pilules amaigrissantes

La clé de la perte de poids autour de votre région abdominale est l'exercice, l'alimentation et le stress sain réduction, plutôt que de compter sur les pilules de régime pour freiner l'appétit. Les pilules amaigrissantes travaillent contre vous, comme votre corps a besoin de vitamines et de nutriments présents dans les aliments santé pour maintenir votre métabolisme. Après tout, il brûle les graisses, fournit de l'énergie et empêche votre corps de se mettre en mode famine, selon Mehmet C. Oz et Michael F. Roizen, auteurs de "Vous: À un régime." Alors que l'alimentation saine et l'exercice réduisent la graisse du ventre, la gestion du stress est une nécessité en raison de ses effets néfastes sur le corps. Le stress provoque l'inflammation, ce qui libère le cortisol qui contribue à l'accumulation de graisse viscérale situé autour de vos organes.

Comment perdre la graisse du ventre sans pilules amaigrissantes


•  Choisissez du poisson à la viande rouge. Le poisson est riche en acides gras oméga-3 pour aider à l'inflammation de combat (un facteur de l'obésité), et il ne contient pas de graisses saturées communément trouvé dans le boeuf et le porc. Retirer la peau du poulet avant de manger afin de réduire l'apport en graisses. Choisissez les bons glucides plus mauvais glucides. Les «bons» glucides contiennent blé entier, qui prend plus de temps pour votre corps à digérer.

•  Supprimer "frit" de votre vocabulaire. Les aliments frits sont chargés de gras trans et de contribuer à l'obésité. Optez pour les aliments cuits, grillés ou grillés, afin d'éviter les gras trans.

•  Augmenter la consommation d'acides gras mono-insaturés. Selon Liz Vaccariello et Cynthia Sass, auteurs de "Diète Ventre Plat," huile d'olive, olives, noix, graines, avocadoos et chocolat noir contiennent des acides gras monoinsaturés. Ces acides lubrifier vos parois artérielles et réduire la quantité de gras qui colle aux murs. Les gras saturés fait le contraire en collant à vos parois artérielles, ce qui augmente la quantité de graisse et réduit le flux sanguin. Lorsque le flux sanguin est restreint les artères gonflent et peuvent contribuer à la formation de caillots sanguins, AVC et autres maladies chroniques.

•  Augmenter la consommation de légumes frais. Les aliments congelés ou en conserve sont souvent chargés de sodium pour maintenir sa durée de vie, et ils ne sont pas bons pour votre tour de taille. Les légumes frais et les fruits conservent leurs nutriments, sans l'ajout intempestif de conservateurs et d'additifs.

Manger •  tout au long de la journée. Cinq à six petits repas sains tout au long de la journée de garder vos niveaux d'énergie constante, ce qui empêche les creux de l'énergie qui se traduisent souvent par la suralimentation.

•  Augmentez votre régime d'exercice. Rester brûle des calories actifs, qui transforme les aliments en énergie, plutôt que la graisse. Jardinage, la marche rapide, la course ou des exercices d'aérobie pour 20 à 30 minutes contribuent quotidiennement à votre exercice quotidien nécessaire. La natation est aussi un exercice utile qui favorise la perte de poids, selon l'American Heart Association.

•  Effectuer la formation de résistance quotidienne. L'entraînement en résistance renforce votre cœur en travaillant les muscles abdominaux pour vous maintenir en équilibre, ce qui réduit la graisse du ventre et améliore la résistance. Allongez-vous sur le sol et se reposer vos avant-bras à plat sur le sol. Soulevez votre corps vous en utilisant les orteils, et abaissez votre corps à niveau vos fesses avec vos épaules. Maintenez dans l'estomac tandis que dans la position pendant 30 secondes, et expirez. Répétez l'emprise de l'estomac et libérer étape 10 fois, et d'augmenter le temps de maintien de 10 secondes jusqu'à ce que vous êtes en mesure de tenir votre estomac pendant deux minutes, selon US Nouvelles.

•  Crunch votre estomac. Craquements exercer les muscles abdominaux pour réduire la graisse du ventre, et doivent être effectuées au plus trois fois par semaine selon Roizen et Oz. Allongez-vous sur votre dos et placez vos pieds à plat sur le sol. Levez les genoux pour pointer vers le plafond, et soulever votre torse à un angle de 45 degrés. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement 10 à 12 fois. Effectuez deux à trois séries de chaque jeu égal 12 répétitions de la crise.

•  Dormez suffisamment. Selon Vaccariello et Sass, un manque de sommeil augmente la production de ghréline, une substance chimique qui augmente l'appétit et diminue la leptine, qui contrôle la graisse corporelle. Sept à huit heures de sommeil doivent gérer vos leptine et la ghréline niveaux, afin de réduire la production de graisse.

Conseils et avertissements


  • Obtenez un copain d'exercice. Votre route de la perte de poids peut sembler moins intimidante quand vous avez un entraînement ou un régime ami qui peut vous donner que besoin d'encouragements quand vous vous sentez moins enthousiastes à l'idée de poursuivre votre régime alimentaire.
  • Éviter de grignoter tout en flânant. Assis en face de la TV vous fait emballer sur les livres, surtout si votre source de nourriture est un grand sac supplémentaire de jetons. Si vous ne pouvez pas aller sans une sorte de casse-croûte, remplacer les glucides avec des fruits.

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