Haut Protein Shake Diet

Un régime composé principalement de shakes de protéines peut être un bon moyen d'augmenter son apport en protéines et calories surveiller sans avoir à dépenser beaucoup de temps dans la cuisine pour préparer les repas. Les poudres protéinées sont disponibles en plusieurs saveurs différentes pour la diète ne devront pas sacrifier la saveur grâce à ce plan. Ce type de régime peut être très efficace dans la promotion de la perte de poids rapide, mais ne devrait pas être suivi à long terme comme le manque de fruits et légumes permettra de créer des carences nutritionnelles au fil du temps.

Préparation


Afin de déterminer le nombre de secousses qui devraient être consommés chaque jour, la diète besoin de connaître la quantité de calories nécessaires pour maintenir leur poids actuel. Il existe plusieurs formules disponibles qui prétendent déterminer ce nombre, mais les besoins en calories peuvent varier considérablement d'un individu à l'autre en raison de la masse musculaire, pourcentage de graisse corporelle, le niveau d'activité, l'âge, le sexe et de nombreuses autres variables. La meilleure façon de déterminer calories de maintenance est de tenir un journal alimentaire par jour pendant au moins une semaine. Au cours de cette semaine, la diète doit manger comme ils le feraient normalement et connectez-vous tous les repas et collations pour assurer l'exactitude du journal. Après une semaine, les calories provenant de chaque jour doivent être additionnés et divisés par sept. Cela donnera à l'apport calorique quotidien moyen nécessaire pour maintenir le poids. Une fois ce nombre a été obtenu, la diète doit soustraire 500 calories pour déterminer les besoins en calories par jour pour atteindre un £ 1. par semaine perte de poids. Afin de perdre £ 2. une semaine, 1000 calories devra être soustrait. Bien qu'il puisse être tentant d'essayer d'accélérer le processus, la diète doit pas tenter de perdre plus de 2 livres. par semaine.

Poudres de protéines


Lors de la tentative d'un régime de shake de protéines, chercher une protéine contenant de la caséine micellaire. Caséine micellaire est une protéine de digestion lente et il aidera les gens à se sentir rassasié plus longtemps que la normale poudre de protéine de lactosérum. Ceci est important lorsque l'on suit un régime alimentaire faible en calories liquides comme la sensation de faim va augmenter le risque d'échec et de faire la diète mal à l'aise et découragé.

Les calories par portion de la poudre de protéine détermineront combien secoue l'on est autorisé au cours de la journée. Diète doit viser au moins quatre secousses par jour. Cela leur permettra de manger quatre fois dans une journée de 16 heures. D'autres aliments peuvent être ajoutés à des secousses quotidiens, tels que le beurre d'arachide et de différents types de fruits. Ces aliments doivent être inclus dans le nombre de calories par jour pour atteindre une perte de poids.

Carences


Il ya des inconvénients à un régime de secousse riche en protéines. Ce régime prévoit des quantités insuffisantes de fibres et de graisse nécessaire. Il existe des solutions à ces problèmes cependant. La fibre peut être obtenue par l'ajout de produits, tels que Metamucil, Benefiber ou fibre sûr, de shakes de protéines ou d'autres boissons consommés au cours de la journée. Ceux ingestion de trop peu de fibres peut souffrir de constipation ou des ballonnements. Le beurre d'arachide peut ajouter la graisse nécessaire à ce régime et ajouter de la saveur à des secousses. Mesurer le beurre d'arachide avec soin si, comme il est une calorie alimentaire dense et trop pourrait briser un régime bien planifié.


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