Comment réduire symptômes de l'arthrite

Les personnes souffrant d'arthrite peuvent découvrir la chaleur, la raideur et des douleurs dans les articulations ainsi que la fatigue. Bien qu'il n'y ait pas de remède pour l'arthrite, vous ne devez pas laisser les symptômes de l'arthrite vous ou vos activités quotidiennes contrôlent. Il ya des façons de réduire ces symptômes qui permettront de nombreuses personnes atteintes d'arthrite à reprendre leurs activités normales.

Comment réduire symptômes de l'arthrite


Comment réduire symptômes de l'arthrite


•  de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider vos articulations de deux façons. Tout d'abord, il aide à contrôler votre poids, ce qui permettra de soulager la pression supplémentaire que l'excès de poids peut placer sur vos articulations. Deuxièmement, l'exercice peut soulager la raideur et la douleur dans les articulations.

Vous devez vous concentrer sur la gamme de mouvement (ROM) des exercices comme de simples étirements. Les exercices d'amplitude peuvent soulager la raideur articulaire et de garder vos articulations bouger normalement. Un exemple d'un exercice de ROM est de s'asseoir sur une chaise qui est assez élevé pour balancer vos jambes. Étendre une jambe avec vos cuisses sur le siège. Pendant trois secondes, puis pliez votre genou. Déplacez votre pied aussi loin que vous le pouvez. Détendez-vous et répétez 10 fois sur chaque jambe.

Les exercices aérobiques, comme le cyclisme, la natation ou la marche, peuvent réduire l'inflammation des articulations. Inclure des exercices d'aérobie dans votre routine d'environ 3 à 4 fois par semaine. La Fondation de l'arthrite (AF) recommande de commencer par des séances de 5 minutes et la construction en hausse de 3 minutes par séance.

Les exercices de résistance peuvent protéger vos articulations et rester forts. Incorporer le renforcement ou des exercices de résistance après vous réchauffer avec des exercices de ROM. Les exercices de renforcement doivent être effectués tous les deux jours, selon l'AF.

•  Écoutez votre corps. Faites une pause et de repos à chaque fois que vous vous sentez fatigué ou des douleurs dans les articulations. Il est important de ne pas ignorer les symptômes de l'arthrite. Équilibrer vos activités physiques avec le reste. Cependant, ne reposent pas trop, car l'inactivité peut rendre vos articulations raides.

•  Recevez thérapie physique et / ou professionnelle. Les thérapeutes peuvent proposer des stratégies pour réduire les symptômes tels que la rigidité et la fatigue qui peut faire exerçant des activités de la vie quotidienne difficile. Ils peuvent également vous montrer comment utiliser les élingues, les bandages élastiques, bretelles, ou d'attelles pour réduire la pression sur vos articulations.

•  Appliquer une chaleur humide à articulations touchées. Vous pouvez profiter des avantages de la chaleur humide par trempage dans un bain chaud ou un bain à remous, prendre un bain chaud de 15 à 20 minutes ou une douche chaude ou appliquer des compresses chaudes et humides de vos articulations.

Conseils et avertissements


  • Toujours suivre les conseils de votre médecin au sujet de l'utilisation de médicaments sur ordonnance et médicaments en vente libre pour soulager vos symptômes de l'arthrite.

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