Exercices pour la fibromyalgie

La fibromyalgie, une maladie qui affecte les articulations et les muscles, provoque douleur et la raideur musculaire, et perturbe souvent le sommeil, entraînant une aggravation de ses symptômes. Bien que les médicaments sont souvent utilisés pour soulager la douleur, l'exercice régulier est un moyen efficace non seulement de soulager la douleur, mais peut aussi améliorer les habitudes de sommeil. Le type d'exercice est à vous; La partie importante est mise en œuvre dans votre vie et s'y tenir.

Commencez lentement


Lorsque vous commencez, vous devriez vous attendre vos muscles vont être douloureux; en fait l'exercice peut même rendre la douleur de la fibromyalgie pire. Le plus vous vous entraînez, cependant, le plus à l'aise, vous vous sentirez. Pour obtenir des avantages soulagement de la douleur et améliorer votre sommeil, vous devez en tenir à votre plan d'exercice. Vive douleur dans les muscles, cependant, peut être un signe de blessure. Dans ce cas, reste jusqu'à ce que le muscle est mieux et puis commencer à nouveau lentement.

Commencer à marcher


Commencez par marcher cinq minutes par jour, l'ajout d'une minute par jour. Votre objectif est d'être finalement marcher 60 minutes par jour. Une fois que vous avez atteint cet objectif, marcher pendant ce laps de temps trois à quatre jours par semaine. Si vous trouvez ce montant est trop pour vous, revenir à une époque qui est confortable pour vous et puis commencer à travailler en arrière jusqu'à votre objectif de 60 minutes, en augmentant progressivement votre temps.

Ajouter Jogging


Une fois que vous êtes devenu à l'aise avec la marche pendant 60 minutes trois fois par semaine, vous pouvez commencer le jogging en alternance avec la marche. Vous pouvez marcher pendant deux blocs et le jogging lentement pour un bloc. Continuez à alterner cette routine pour vos 60 minutes, ou jusqu'à ce qu'il soit plus à l'aise pour vous. Le but est d'améliorer votre condition, pas vous faire mal à l'aise au point d'être incapable de se déplacer.

Prendre un bain


La natation est un faible impact exercice aérobie formidable qui est facile sur vos muscles et articulations. Quand vous entrez dans la piscine, vous pouvez faire du surplace pendant une ou deux minutes, puis faire quelques brasses. Le but est de nager avec nager pendant 30 minutes. Si vous trouvez ce trop difficile, tours alternés avec surplace.


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