Comment faire pour réduire les maux de dos avec le yoga (photos incluses)

Comment faire pour réduire les maux de dos avec le yoga (photos incluses)

Des millions d'Américains souffrent de maux de dos sur une base régulière. En grande partie, cela est dû à un mode de vie sédentaire, comme assis à un bureau pendant de longues périodes de la journée. A quelques minutes par jour à faire des poses de yoga qui renforcent les muscles du dos peuvent améliorer les maux de dos. Utilisez les poses énumérés ci-dessous tous les jours pour réduire la douleur dorsale.

Comment faire pour réduire les maux de dos avec le yoga (photos incluses)


•  Corpse Pose (Savasna)
Allongez-vous à plat sur le dos. Ouvrir les jambes à la largeur des hanches et de placer les mains sur le côté du corps. Que tout le corps à se détendre. Cette pose permet de la colonne vertébrale trouver sa position naturelle de nouveau.

•  Cat (Marjaryasana)
Commencez à quatre pattes. Lentement commencer cambrant le dos vers le haut, en commençant par la queue osseuse, et se dirige vers les épaules. Laissez la tête de descendre dans une position confortable. Cette pose aider à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.

•  Cow (Bitilasana)
Commencez à quatre pattes. Lentement commencer cambrant le dos vers le bas, en commençant par la queue osseuse et se dirige vers les épaules. Ne laissez pas les épaules viennent par les oreilles. Gardez-les enfoncées. Cette pose permet d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et se fait souvent en combinaison avec le chat Pose.

•  chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Commencez à quatre pattes. Tourner les orteils sous et lever les genoux en dehors du tapis, poussant les hanches vers le haut. Le corps doit être à l'envers en forme de V. Tirez la poitrine vers les genoux. Cette pose renforce les muscles du dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

•  Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux, en gardant les pieds à plat sur le sol. Placez les mains par le côté du corps, paumes vers le bas. Commencez lentement en soulevant les hanches du sol et maintenez jusqu'à trente secondes. Cette pose renforce les muscles du dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.

•  Supine Twist épinière (Matsyendrasana)
Allongez-vous sur le dos. Apportez les bras en forme de T. Pliez un genou. Utilisez l'autre main le genou plié à saisir le genou et tirez à travers le corps. Maintenez cette pose pendant dix à trente secondes passent, puis les côtés. Cette pose aide à réaligner la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité.

•  Charrue Pose (Halasana) ** Plus de pose avancée **
Allongez-vous sur le dos avec les mains par le côté du corps. Pliez les deux genoux et les mettre à la poitrine. Utilisez les mains pour le soutien que les jambes commencent à s'étendre. Apportez les jambes par-dessus la tête et tenir la pose pendant dix à quinze secondes.

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Conseils et avertissements


  • Pratiquer ces poses au quotidien pour améliorer les maux de dos
  • Rassemblez un groupe de collègues d'amis et la pratique, ces posent pendant votre pause déjeuner
  • Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice
  • La charrue pose est une pose plus avancé. Commencez par les premières poses et travailler jusqu'à la Charrue Pose.
  • Seulement étirer assez loin de se sentir un léger étirement, pas de douleur.

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