Les avantages de l'étirement Retour sur un ballon d'exercice

Les avantages de l'étirement Retour sur un ballon d'exercice

Auteur du livre "Stretching" Bob Anderson écrit que la plupart des problèmes de dos sont causés par le manque de force abdominale, une mauvaise posture, l'inactivité et la tension musculaire et l'étanchéité. Remonte peuvent réduire les maux de dos.

En utilisant un ballon d'exercice comme une chaise de bureau ou pour des séances d'entraînement peut offrir de nombreux avantages pour votre dos. Ballons d'exercice, aussi connu comme ballons de conditionnement physique, ballons de stabilité, balles ergonomiques et des ballons suisses, peuvent favoriser une bonne posture et la force musculaire de base, écrit Mayo Clinic médecin Edward Laskowski. Se déplacer sur un ballon d'exercice peut aider à réduire la douleur causée par la position assise prolongée en arrière.

La stabilité du tronc musculaire


Une étude de 2000 publiée dans la revue Physical Therapy a constaté que les muscles abdominaux ont répondu plus au cours d'exercices sur un ballon de stabilité que lorsqu'ils fait sur des surfaces planes. Une autre étude, menée par LM Cosio-Lima et al. en 2003 a constaté que l'exercice balles ont augmenté en arrière et la stabilité de base abdominale chez les femmes mieux que d'autres exercices au sol.

Réduire les maux de dos


Ballons d'exercice peut aider à réduire les maux de dos en améliorant le contrôle musculaire et de sensibilisation. Chiropraticiens et Larry rapport Célynne Merrit que les chercheurs V. Janda et M. Va'Vrova suggèrent que des ballons d'exercice activer la proprioception, l'équilibre et le contrôle de l'équilibre. Proprioception se réfère à la conscience du positionnement des parties de votre corps.

Les Merrits a publié un rapport de deux cas dans le Journal de l'Association chiropratique canadienne. Ils ont traité un homme de 55 ans souffrant de douleurs dorsales sévères et chroniques. Après que l'homme a réussi à augmenter le temps qu'il a passé sur un ballon d'exercice tous les jours à 20 minutes par jour, ses visites de bureau pour maux de dos ont chuté de pas moins de quatre par mois à une fois par mois ou moins. Le Merrits également traité un employé de bureau féminin avec maux de dos sévères. Exercice exercices avec ballon et en utilisant un ballon d'exercice pour une chaise de bureau réduit ses visites chiropratiques de 17 en 2002 à seulement quatre en 2005.

Circulation accrue


Assis sur un ballon d'exercice vous oblige à faire de petits ajustements constants pour rester en équilibre. Cet ajustement constant augmente la circulation sur les disques de la colonne vertébrale selon "Vitalité Web." Si vous utilisez un ballon d'exercice comme une chaise de bureau, rebond doux et ajuster votre posture va augmenter la circulation et votre niveau d'activité physique.

Retour appropriées Étirements


Formateur Juilieanna McGuire dit que drapage votre dos sur un ballon d'exercice ne constitue pas pour sauvegarder les étirements. Si vous draper le dos en arc de cercle sur un ballon d'exercice; vous contractez les muscles dans le centre de votre dos. Le Conseil américain sur l'exercice recommande contreventement votre tête et utiliser vos pieds pour marcher un ballon d'exercice loin de vous jusqu'à ce que le haut du dos repose sur le ballon pour étirer votre dos. Encerclant vos hanches pendant que vous êtes assis sur un ballon d'exercice peut aussi étirer votre dos.

L'Association des chirurgiens orthopédistes (AAOS) répertorie plus de retour s'étend que vous pouvez faire avec un ballon d'exercice.


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