Comment dire à mon pourcentage de graisse corporelle

Comment dire à mon pourcentage de graisse corporelle

Votre corps gras mesures de pourcentage de la partie de votre poids qui se compose de matières grasses. Chaque fois que vous commencez un régime d'entraînement avec un entraîneur personnel, il sera généralement effectuer une mesure du pourcentage de graisse corporelle pour évaluer votre niveau de condition physique. Avec un ruban à mesurer et à l'échelle, vous pouvez mesurer votre propre pourcentage de graisse corporelle afin que vous puissiez suivre vos progrès, vous devez décider de diminuer votre pourcentage de graisse.

Comment dire à mon pourcentage de graisse corporelle


Pour les hommes


•  Pesez-vous sur une échelle. Puis enroulez un ruban à mesurer autour de votre milieu --- à l'endroit où votre ceinture irait --- pour trouver la circonférence de votre taille.

•  Calculez votre masse maigre du corps en utilisant cette formule: (poids x 1.082) - (taille x 4,15) + 94.42. Par exemple, si vous pesez 200 livres et avait une taille de 38 pouces, votre masse maigre serait:

(200 x 1,082) - (38 x 4,15) + 94,42 = 153,12 livres.

•  Trouvez votre pourcentage de graisse corporelle en utilisant la formule (de poids corporel - la masse maigre) x 100 / (poids corporel). En utilisant les résultats des étapes 1 et 2, votre pourcentage de graisse corporelle serait:

(De 200 à 153,12) x 100/200 = 23,44 pour cent

Pour les femmes


•  Pesez-vous sur une échelle. Puis enroulez un ruban à mesurer autour de votre milieu --- à l'endroit où votre ceinture irait --- pour trouver la circonférence de votre taille. Mesurez le point de votre poignet, de la hanche et l'avant-bras large pour trouver votre poignet, de la hanche et l'avant-bras circonférences.

•  Multipliez votre poids par 0,732 et 8,987 ajouter. Formule: (poids corporel x 0,732) + 8,987. Par exemple, si vous pesez 200 livres, votre réponse serait (200 x 0,732) + 8,987 = 155,387

•  Divisez la circonférence de votre poignet par 3,14. Par exemple, si votre tour de poignet était de 6 pouces, votre réponse serait (6) / (3,14) = 1.91.

•  Multipliez votre tour de taille par 0,157. Par exemple, si votre tour de taille est de 12 pouces, votre réponse serait (12) x (0,157) = 1,884.

•  Multipliez votre tour de hanche par 0,249. Par exemple, si votre tour de hanche est de 10 pouces, votre réponse serait (10) x (0,249) = 2.49.

•  Prenez la mesure de votre avant-bras et le multiplier par 0,434. Par exemple, si votre circonférence du bras est de 10 pouces, votre réponse serait (10) x (0,434) = 4,34.

•  Ajouter les résultats trouvés dans les étapes 2 et 3 ensemble: (155,387) + (1,91) = 157,297

•  Soustraire les résultats de l'étape 4 à partir des résultats de l'étape 7: (157,297) - (1,884) = 155,413

•  Soustraire les résultats de l'étape 5 à partir des résultats de l'étape 8: (155,413) - (2,49) = 152,923

•  Ajouter les résultats de l'étape 6 et 9 ainsi: (4.34) + (152,923) = 157,263

Le résultat représente votre masse maigre (LBM).

•  Soustraire votre LBM de votre poids corporel total. Multipliez le résultat par 100 et diviser par votre poids corporel total. Utilisez la réponse trouvée à l'étape 10 et un poids de 200 livres à résoudre pour votre LBM.

Formule:

(Poids du corps - la masse maigre) x 100 / (poids corporel).

Pourcentage de graisse corporelle (femmes):

(200 à 157,263) x 100 / (200) = env. 21,37 pour cent de graisse du corps.

Conseils et avertissements


  • Pour les lectures les plus précises, effectuer le calcul du pourcentage de graisse corporelle dans la matinée lorsque votre poids de l'eau est au plus bas niveau.

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