Comment manger sur le quart de nuit

Dans le milieu de la nuit, presque tout le monde est rentré dans son lit, repos pour les activités de la journée suivante. Le travailleur de nuit, d'autre part, travaille. Ils adaptent leur vie entière pour un quart de travail qui ne sont pas naturels pour le corps humain. Irritabilité, somnolence, troubles intestinaux et le gain de poids ou la perte sont tous les problèmes rencontrés par les travailleurs de nuit. Réglage de votre mode de vie pour gérer le travail de nuit des dividendes à votre santé et votre bonheur.

Comment manger sur le quart de nuit


•  Maintenir un régime alimentaire sain. Un régime alimentaire équilibré de glucides, de protéines et gras oméga-3 (qui se trouve dans les noix et les poissons d'eau froide comme le hareng) aideront à maintenir l'énergie tout au long de la nuit.

•  Évitez les aliments épicés et riches en matières grasses dans la nuit. La nuit, le système digestif du corps ralentit et ne digère pas facilement les aliments lourds. Réglage de vos habitudes alimentaires va augmenter les niveaux d'énergie.

•  Soyez conscient de l'apport calorique. Décalage forces tiers-vous manger des repas à des heures inhabituelles, et les repas supplémentaires sont consommés en raison de repas de famille le matin ou à l'heure du dîner. Travailleurs du tiers-quarts sont souvent éveillé pendant de longues périodes de temps que les personnes qui travaillent un changement traditionnel. Si vous savez que vous serez éveillé pendant une longue période de temps, manger des petits repas en calories à votre apport calorique espace tout au long de la journée.

•  Préparez des collations à la maison pour mettre à travailler. Yogourt, fruits et légumes frais vous aidera à éviter facilement disponibles de distributeurs automatiques de collations riches en gras et en calories. collations de l'espace entre chaque repas si le niveau de sucre naturel de votre sang ne plonge pas entre les repas.

•  Réglez vos habitudes alimentaires de vos heures de travail. Mangez quand vous vous réveillez et espacer les repas comme si sur un horaire de travail de jour.

•  Limiter la consommation de caféine. Boire trop de café, pop ou d'autres boissons contenant de la caféine affecte votre capacité à dormir. Netty Levine, un diététiste au Cedars Sinai Medical Center de Los Angeles suggère de ne pas boire de la caféine cinq heures avant que vous prévoyez d'aller dormir.


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