Comment se débarrasser de certains graisse supplémentaire autour de mes pectoraux

Accordage différents groupes Beaux musculaires peuvent être un défi, surtout dans les zones qui ont tendance à transporter des quantités modérées de matières grasses. Les pectoraux sont un groupe musculaire magnifique, avec une tendance à être caché sous une mince couche de graisse. Ne perdez pas courage! Si vous êtes coincé dans une ornière, il est un moyen de découvrir les caractéristiques du haut du corps sans trop d'effort supplémentaire. Tout ce qui est nécessaire est un ensemble ciblé de séances d'entraînement et les aliments pour les alimenter. Par exemple, il est de notoriété publique que le push-up est l'entraînement fondamental pour développer les pectoraux. Beaucoup ne savent pas, cependant, de la nécessité de varier les types de push-up dans votre routine. Choisir une variété de bons aliments peut également vous aider à perdre graisse non désirés qui se cache votre corps. Il est tout de trouver la bonne combinaison.

Comment se débarrasser de certains graisse supplémentaire autour de mes pectoraux


Trouver le bon dosage


•  Ciblez vos pectoraux supérieurs avec inclinaison push-ups en élevant vos deux pieds sur un banc d'entraînement standard et placer vos bras sur le sol, épaule-longueur de l'autre. Utiliser des haltères ou des barres de pushup afin de réduire votre poitrine au ras du sol que possible. Soulevez lentement votre corps à la position de départ tout en gardant le dos droit.

•  Ciblez vos pectoraux inférieurs à un déclin push-ups en inversant la position. Placez vos mains sur le banc élevé et vos pieds sur le sol. Abaissez lentement votre poitrine jusqu'à ce que vos pectoraux inférieurs touchent le coussin. Retour à la position de départ tout en gardant votre dos droit.

•  Effectuez plusieurs tractions étroites saisi avec les mains rapprochées afin d'isoler les différents groupes musculaires. Si vous avez accès à un gymnase, essayer quelques jeux de machines pulls et sentir votre cage thoracique serrer. Ces exercices fonctionnent les groupes musculaires de moindre célébrés. Le groupe dentelé est constitué des muscles étroites, en forme de doigt entre les côtes et l'omoplate. Le développement de ce groupe musculaire aidera à définir l'apparence de la poitrine, ce qui semble moins flasque.

•  Définir la zone autour du sternum en faisant quelques mouches d'haltères. Allongez-vous sur le banc, les bras tendus au-dessus de vous, les paumes tournées vers l'intérieur. Abaissez lentement les haltères à vos côtés autant que vous êtes capable et revenir à la position initiale. Flex votre poitrine et maintenez pendant deux secondes avant votre prochaine rep.

•  Mangez bien, en particulier un mélange de graisse de 20 pour cent, protéine de 35 pour cent et 45 pour cent de glucides comme recommandé par Bodybuilding.com. Si vous travaillez régulièrement votre poitrine, il est possible que vous avez déjà la force, mais que vous devez brûler plus de graisse afin de révéler ces pectoraux puissants. Manger sainement vous aidera à vous "déchiqueté" dans un court laps de temps. Protéines recommandées incluent le poulet et le saumon grillé avec du riz brun et de flocons d'avoine que les glucides complémentaires.

Conseils et avertissements


  • Le régime alimentaire et le bon arsenal d'exercices ont leurs limites sur leur propre. Combinez les deux pour voir des résultats plus rapides, plus dynamiques.
  • Cardio aident également à brûler des calories et révèlent la force qui peut déjà exister. Incorporer intervalles réguliers de cardio qui travaillent une variété de groupes musculaires du haut du corps, telles que l'aviron et la natation.
  • Tenez-vous avec les classiques. Terminez votre séance d'entraînement spécifiée avec le développé-couché de confiance, sous toutes ses formes magnifiques. Le banc plat norme reprend la section cylindrique de votre poitrine, tout en inclinaison et de déclinaison travaillent les zones supérieure et inférieure respectivement.
  • La poitrine répond aux représentants inférieurs et plus de poids. Pile sur et pousser.
  • Faites attention de ne pas trop le train. Autres groupes musculaires au moins tous les deux jours pour éviter la fatigue qui peuvent blesser ou affaiblir vos muscles.
  • Former toujours avec un partenaire lors de l'utilisation des poids lourds et des équipements.

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