Quel type d'aliments sains étudiants devraient manger?

Quel type d'aliments sains étudiants devraient manger?

Manger des aliments sains est particulièrement important pour les étudiants. Ils ont besoin de l'énergie de se concentrer tout au long de la journée, non seulement pour les classes, mais aussi pour les activités parascolaires comme le sport. Le point de départ pour une alimentation saine pour les étudiants est, les aliments entiers, non transformés, comme les grains entiers, les fruits et légumes, produits laitiers faibles en matières grasses et en protéines. Il ya peu coûteux, des options pratiques dans l'ensemble de ces catégories nourriture si bonne santé peuvent entrer dans le budget et le mode de vie d'un étudiant occupé.

Grains


Choisir des grains entiers est important pour les étudiants parce que les grains entiers contiennent des fibres et des vitamines qui raffinés grains blancs ne possèdent pas. Les grains entiers seront à vous sentir rassasié plus longtemps, et vous ne sentirez un accident après les manger parce que les glucides sont absorbés lentement par votre corps et vous donner l'énergie soutenue. Essayez d'avoine ou céréales de son petit-déjeuner, pain de blé entier pour les toasts et sandwichs, craquelins de grains entiers pour les collations et les pâtes de blé entier et le riz brun.

Fruits et Légumes


Choisissez des fruits et légumes pour compléter les repas et des collations tout au long de la journée. Les étudiants ont tendance à avoir peu de temps pour la préparation des aliments, mais si vous achetez assez pour une semaine, puis laver, peler si nécessaire et coupez-les, vous pourrez déguster des collations pratiques tout moment de la journée. But pour différents fruits et légumes de couleur afin que vous obteniez une variété de nutriments, et de les inclure à chaque repas ou collation. Meilleurs choix comprennent les légumes verts feuillus, les bleuets, les tomates, le cantaloup et les patates douces, mais de manger des fruits et légumes est mieux que rien.

Protéine


L'ajout de protéines à vos repas et collations vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de la journée et vous donner de l'énergie et la concentration mentale pour les tâches que vous devez accomplir. Dur bouillir des œufs et les conserver dans le réfrigérateur pendant quelques jours pour des collations rapides. Les haricots en conserve sont une excellente option végétarienne à ajouter aux œufs et salsa au petit déjeuner ou de jeter dans les soupes en conserve pour plus de fibres et de nutriments. Achetez charcuterie poulet rôti de l'épicerie, qui vous donnera assez de viande pour durer plusieurs jours pour des sandwiches et des salades.

Produits laitiers


Choisissez des produits laitiers faibles en gras pour vous donner calcium et de vitamine D. Essayez de lait écrémé sur les céréales le matin, yogourt faible en gras pour une pratique sur-le-aller goûter et fromages allégés sur des sandwichs et des pâtes pour un grand élan de saveur . Pour un dîner rapide, haut de quelques tortillas de grains entiers avec de la sauce à pizza, vos légumes préférés, dinde pepperoni et une combinaison de fromages. Vous obtiendrez un repas préféré de l'élève à une fraction du coût d'achat d'une pizza - avec plus de nutriments et moins de matières grasses et de sel.

Boissons


L'eau est la meilleure boisson pour les étudiants à boire. Il est gratuit, si vous choisissez l'eau du robinet, a zéro calories et vous permet de rester hydraté mieux que toute autre chose. Il est simple de porter une bouteille réutilisable avec vous en classe. Choisissez une ou deux portions de jus par jour, comme le jus d'orange ou de jus de légumes. Découpez, ou au moins réduire, les boissons gazeuses et les boissons sucrées de café, car ils ajoutent des calories vides à l'alimentation. Le café et le thé en quantités limitées est OK parce qu'ils ont des antioxydants, le thé vert en particulier. Limitez la quantité de crème et de sucre que vous mettez dans ces boissons.


Articles Liés