Régimes hypocaloriques de protéines

Régimes riches en protéines faible en calories soulignent la restriction calorique en mangeant des aliments qui sont riches en protéines. Le but est de perdre du poids tout en restant en bonne santé en mangeant des aliments nutritifs. Les régimes Atkins Diet, Zone et Stillman sont toutes les versions de l'alimentation, mais tout régime qui se concentre sur manger des aliments faibles en calories qui sont également riches en protéines peuvent entrer dans cette catégorie. La plupart des régimes riches en protéines faible teneur en calories limitent également l'apport en glucides.

À propos de la Diète


La perte de poids est l'un des résultats de ce régime si strictement suivie --- si vous mangez moins de nourriture que vous brûlez, la perte de poids est inévitable. Si les bons choix alimentaires sont faits pour inclure les provisions nutritifs, le corps peut être nourri ainsi. Les critiques expriment que si aucun des hydrates de carbone sont inclus dans le régime alimentaire, la santé de l'organisme peut être compromise.

Choisissez riches en éléments nutritifs faibles en calories des aliments


Si vous essayez ce régime, essayer de trouver des aliments qui sont faibles en calories, mais riche en nutriments. Les légumes feuillus sont faibles en calories, mais portent une bonne dose de fer, en protéines et en vitamine A. Idéalement, incorporer autant de salades que possible dans votre alimentation et ajouter de bonnes protéines. Autres légumes à ajouter sont les carottes, le brocoli, l'aubergine, le céleri, le chou et les poivrons.

Faire les bons choix de protéines


Une des principales critiques du régime est qu'il est trop riche en matières grasses et en cholestérol. Trop de cholestérol peut entraîner des complications cardiaques qui peuvent causer une pression artérielle élevée et augmenter le risque d'une crise cardiaque. L'Hôpital Yale New Haven exprime la désapprobation d'un régime riche en protéines en raison du risque de haute teneur en graisses et l'apport de cholestérol, mais il ya beaucoup de sources de protéines qui contiennent peu ou pas de matières grasses. Après tout, les choix de protéines ne doivent pas être des animaux: le tofu et autres produits à base de soja sont riches en protéines, mais faible en calories. produits à base de soja contiennent également pas de cholestérol. Si vous êtes défavorable à manger de soja, choisissez des viandes maigres. Le poulet est une bonne source de protéines.

L'importance de glucides


Les régimes pauvres en protéines de calories excluent souvent les hydrates de carbone, mais doivent inclure des sains. Tous les glucides ne sont pas créés égaux: les glucides simples, comme des bonbons, des beignets et des aliments fabriqués à partir de fleurs blanches, doivent être limitées dans tout régime alimentaire. Fruit, cependant, est très sain et ne doit pas être évitée malgré sa classification comme un hydrate de carbone. L'American Dietetic Association "Guide nutrition complète pour l'alimentation et" soulève la crainte que les régimes à faible teneur en glucides sont pauvres en fibres, ce qui peut causer de la constipation et autres problèmes de digestion. Deuxièmement, le corps doit avoir glucose à partir des glucides à la fonction: autrement, le corps se muscle en dehors de carburant et finalement arrête si pas assez de glucose est fourni. Par conséquent, ne pas hésiter à les glucides: il suffit de choisir celles qui sont saines comme les fruits et les aliments de blé entier.

Considérations


Un plan alimentaire efficace est un mode de vie, pas un régime. Si une faible teneur en calories, le régime alimentaire faible en protéines vous laisse faim, mollasson et irritable, modifier le régime pour inclure les bons glucides comme le pain de blé entier, mais rester loin de sucre raffiné et les glucides simples. Gardez votre consommation de légumes et de fruits haut. Tout en mangeant moins de calories et d'augmenter votre apport en protéines est pas une mauvaise chose, le régime alimentaire doit toujours inclure d'autres groupes d'aliments afin de l'alimentation soit un succès.


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