Comment perdre du poids en un mois

Comment perdre du poids en un mois

La quantité de poids perdu dépend de l'équation du bilan énergétique. L'équation du bilan énergétique ressemble à la balance de la justice. D'un côté, vous avez des calories et de l'autre côté vous avez des calories dans. Calories sont sur le métabolisme de repos, le mode de vie et l'exercice. Calories en comprennent FAT, les protéines et les glucides. Pour perdre du poids, il est nécessaire d'avoir plus de calories sur que dans.

Comment perdre du poids en un mois


•  Manger au bon moment pour augmenter le métabolisme. Le métabolisme de repos est le nombre de calories qu'une personne va brûler au repos pendant une période de 24 heures. Pour perdre du poids rapidement, ce nombre doit être aussi élevée que possible. Les personnes qui souhaitent perdre du poids devrait manger tôt et souvent (mais pas beaucoup). Prendre un petit déjeuner tous les jours peut augmenter le métabolisme par autant que 25 pour cent. Le corps conserve l'énergie jusqu'à ce qu'il reçoive son premier repas, afin de manger le petit déjeuner permet à l'organisme sait qu'il est OK pour relancer les processus quotidiens, qui va brûler des calories. Manger trois petits repas et une à trois petites collations tout au long de la journée contribue à maintenir le métabolisme élevé, aussi bien.

•  Augmentez votre niveau d'activité quotidienne. Au cours d'une journée de travail de huit heures, un serveur dans un restaurant va brûler plus de calories qu'un programmeur informatique. Alors que beaucoup peuvent ne pas être en mesure de passer à une occupation plus active, il ya encore un certain nombre de façons d'augmenter la quantité de calories brûlées au mode de vie. Prenez les escaliers plutôt que l'escalator. Parc loin lors du stationnement à la boutique. Planifier les activités à l'extérieur avec la famille et les amis.

•  Augmenter la quantité d'exercice hebdomadaire. La meilleure façon de commencer une habitude de la marche est de programmer un temps de marcher chaque jour. Il est préférable si elle est la même heure chaque jour. Prévoyez donc de prendre votre promenade ou un jogging avant le travail, au déjeuner ou après le travail. Il est important de créer une habitude, et il faut environ un mois pour habitude de devenir une seconde nature.

•  Pensez "paléolithique" pour prendre des décisions alimentaires. Si la nourriture est encadré ou traitée, vous ne devriez pas manger. Consommer des graisses saines en mangeant beaucoup de poisson, les noix et les graines. Ces graisses saines peuvent aider à diminuer le cholestérol, traitement de l'arthrite et améliorer la santé générale des articulations. Poissons et autres fruits de mer contiennent aussi des protéines. Autres sources saines, naturelles de protéines sont le poulet, la dinde, les abats, les légumineuses et la viande biologique et les produits laitiers. La plupart apport en glucides devrait provenir de fruits et légumes. Ensemble et grains germés doivent être consommés, ainsi.

Conseils et avertissements


  • Un lb correspond à 3500 calories. Si une personne a une augmentation de 500 calories en calories sur plus de calories dans, l'individu perdre 1 livre par semaine. La meilleure façon de perdre la graisse réel et le maintenir est de perdre 1 à 2 livres. par semaine, soit environ £ 8. dans un mois. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais £ 8. de graisse pure est importante. Améliorer la circulation et bien manger, et vous perdrez du poids.
  • Ne pas aller sur un régime de famine. Le corps ne sait pas la différence entre mourir de faim et les régimes amaigrissants. Quand le corps meurt de faim, le corps met un poids "consigne" et y revenir dès que possible.

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