SCM étirements musculaires et posture

SCM étirements musculaires et posture

Si vous inclinez la tête en arrière et tourner à votre droite, vous pouvez vous sentir un grand muscle dans le cou qui va de la clavicule à la mâchoire près de votre oreille. Le sterno - ou SMC - muscle peut devenir serré et immobile du stress ou d'avoir une posture de la tête vers l'avant. S'étendant ce muscle peut soulager douleurs au cou et de la mâchoire, ce qui rend votre tête se sentent plusieurs livres de moins.

SMC extensible


Stretching votre SMC peut être fait en étant assis à votre bureau ou debout. Latéralement inclinez votre tête à votre droite, puis inclinez votre tête en arrière pour regarder vers le haut. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes tout en gardant vos épaules vers le bas. Transformez votre paume gauche vers l'avant pour augmenter l'étirement dans les épaules et le trapèze supérieur.

Tête en avant


Passer trop de temps à travailler sur votre ordinateur ou en écrivant à un bureau peut faire saillir votre tête vers l'avant. La posture de la tête vers l'avant est l'hyperextension du cou, dans lequel la tête est positionné avant de quelques centimètres de votre ceinture scapulaire. Cela augmente la quantité de poids de votre colonne cervicale doit supporter. Pour chaque centimètre de votre tête se déplace vers l'avant, 10 livres de poids supplémentaire de pression vers le bas sur le cou et les épaules, selon Chiro.org. Votre SMC devient raide de travailler plus fort pour soutenir votre cou, empêchant la mâchoire de tomber vers votre poitrine.

Au-delà de la cou


S'étendant de la SMC ne suffira pas nécessairement empêcher la posture de la tête vers l'avant ou soulager tous vos maux cou et des épaules. Depuis votre SMC est connecté à votre poitrine et droit de l'abdomen, d'étirement et de déplacer les deux derniers groupes musculaires peuvent affecter la mobilité et l'élasticité de votre SMC, selon massothérapeute Thomas Myers, auteur de "Trains anatomie." Avant de vous étirer votre cou, essayez de tendre votre poitrine et les abdominaux avec des exercices d'abord comme la date tronçon porte de la poitrine et cobra tendance.

Considérations


La respiration profonde et lente avec votre ventre va favoriser la détente pendant l'étirement. Retenir votre respiration ne fera que rendre le SCM et les épaules plus serré. Alors que vous vous étirez, vous pouvez palper l'Accord SMC et masser doucement le muscle en passant votre index et le majeur lentement le long du muscle. Si vous ressentez une douleur pendant que vous étirez, vérifiez avec votre médecin ou un chiropraticien avant de continuer à s'étirer.


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