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Comment faire face à la peur et la dépression


Quand les sentiments de peur et de dépression durer plus de quelques jours, ils peuvent être difficiles à gérer. Ces sentiments peuvent être provoquées par une perte, un changement de circonstances de la vie ou une abondance de stress. Il est utile d'avoir des capacités d'adaptation pour passer à travers cette période difficile dans votre vie.

Comment faire face à la peur et la dépression


•  Reconnaître la peur que la pensée négative. Il est facile d'entrer dans un schéma de pensée négative, et pas aussi facile d'en sortir. La peur est d'imaginer le pire qui puisse arriver dans une situation donnée. Il est constamment vous demander, "What if?" Une fois que vous reconnaissez que la peur vient de vos propres pensées négatives, et que vous pouvez arrêter vos pensées négatives et les remplacer par des pensées positives, la peur commence à disparaître. Une fois que la peur commence à disparaître, la dépression va lever ainsi.

Arrêtez de demander, «What if?" et dire, "Et alors!"

•  Prendre rendez-vous avec un thérapeute cognitivo-comportementale. Une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry qui ont comparé l'efficacité des antidépresseurs et la thérapie cognitivo-comportementale a conclu que la thérapie cognitivo-comportementale était tout aussi efficace que les médicaments. Les auteurs notent que cela puisse être vrai seulement dans les cas où un clinicien expérimenté est utilisé, afin de choisir judicieusement votre thérapeute.

•  Évitez tous les journaux et d'autres sources de nouvelles. Lu et entendu sur les événements que nous avons aucun contrôle peut déclencher la dépression et la peur supplémentaire. Aller sur un régime de nouvelles et de prendre une pause de tout pour un minimum de deux semaines.

•  Maintenir votre réseau de soutien. Lorsque vous êtes déprimé, il est facile de laisser les relations stagnent. Vous pouvez même le sentiment que personne ne veut être autour de vous. Ceci est la peur et la dépression parler. Continuer à tendre la main aux gens. Prendre un engagement à appeler ou visiter au moins une personne par jour, même quand il est difficile de le faire.

•  Sortez de la maison. La pire chose que vous pouvez faire si vous souffrez de la peur et la dépression est de rester à l'intérieur. Trouver un extérieur de l'activité de votre maison qui peut vous distraire de vos sentiments. Passez un peu de temps à l'exercice. Se porter volontaire pour aider quelqu'un. Travailler dans le jardin ou peindre la maison. Vous n'êtes pas obligé de se sentir bien dans le but de faire ces choses, mais vous aurez à se comporter comme si vous vous sentez bien. Une fois que vous agissez comme si vous vous sentez bien, de bons sentiments viendront.

Conseils et avertissements


  • Si vous êtes incapable de fonctionner en raison de la peur et la dépression, demander de l'aide médicale. La dépression est une maladie grave.

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