Programme régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre

Un best-seller vante les avantages de manger un régime méditerranéen modifié, mais certains médecins et les diététiciens avertir que la recherche doit encore prouver que la consommation d'acides gras mono-insaturés ou AGMI, permettra d'accélérer le processus de régime. La recherche a montré que l'élimination de la graisse du ventre peut profiter à votre cœur, abaisser votre taux de cholestérol et de diminuer votre pression artérielle, mais le débat du «meilleur régime» continue.

Perdre votre ventre


Peut manger une version modifiée de la diète méditerranéenne, y compris l'huile d'olive, les avocats et les amandes, vous donner un ventre plat et améliorer votre santé cardiaque? Cela dépend à qui vous demandez.
Dans leur livre "Flat Belly Diet!" Liz Vaccariello et Cynthia Sass, un diététiste, recommandent un régime de 1.600 calories par jour pour les femmes, avec 400 calories par repas, et de manger toutes les 4 heures.
Publié en 2008 par Rodale Press, qui imprime également le magazine de la prévention, le livre a passé au moins 12 semaines sur la liste des best-sellers du New York Times.
Une formule magique?
Sass et Vaccariello soutiennent que les acides gras monoinsaturés, ou mono-insaturées, trouvés dans certaines huiles - noix comme les amandes, les noix de pécan, noix et noix du Brésil et de la Floride et les avocats Hass - aidera à vous débarrasser d'un gros ventre, ce qui conduit à cardiovasculaire maladie.
"Les dernières recherches montrent que ces superstars alimentaires peuvent même graisse cibler où il est plus difficile de perdre --- dans votre ventre!" dit le site Web du livre. Ils recommandent d'avoir une de ces superstars à chaque repas.

Ce sensation de ballonnement


Pour relancer l'alimentation, les auteurs conseillent d'éliminer le sel, qui vous fait retenir l'eau, et manger des légumes cuits. Les légumes crus peuvent élargir votre tractus gastro-intestinal avec un volume supplémentaire, vous faire sentir ballonné.
Même chewing-gum peut vous faire sentir ballonné, disent-ils. "Vous avez probablement ne réalisez pas, mais quand vous mâchez de la gomme, vous avaler de l'air. Tout ce que l'air est piégé dans votre tube digestif et provoque une pression, des ballonnements et l'expansion du ventre."
Les petites portions de non sucré, fruits secs et fruits en conserve dans leur jus naturel seront également aider à la diète pour répondre aux besoins nutritionnels.
La musculation est conseillé, car la plupart des femmes perdent une demi-livre de muscle par année, à partir de leurs 30 ans. Les muscles brûlent la graisse et stimuler votre métabolisme.

Les dangers de la graisse du ventre


Les médecins disent que la graisse du ventre est plus dangereuse que vous ne pouvez pas voir la graisse viscérale, au plus profond de votre abdomen. De grandes quantités, il peut causer divers problèmes de santé.
"Autant que la moitié de la population totale a trop de graisse viscérale, même si beaucoup ne le savent pas," a déclaré le Dr David L. Katz, professeur agrégé adjoint de la santé publique à la faculté de médecine de l'Université Yale.
Vous ne devez pas être en surpoids à avoir trop de graisse viscérale.
Perdre du poids peut réduire la graisse du ventre, affirment les chercheurs. Lorsque le magazine Prevention testé ses participants régime ventre plat, ils ont versé une moyenne de 8,4 kilos et près de 2 pouces de leurs estomacs dans quelques semaines. Les scientifiques de Yale également utilisées IRM tests afin de démontrer que le programme cible la graisse abdominale, diminuant de 33 pour cent.
Les IRM ont prouvé que le plan permet également de réduire le taux de cholestérol, la tension artérielle, l'inflammation et la résistance à l'insuline, dit Katz.

Pas de remède miracle


Dr Ed Zimney, toutefois, conteste que quelqu'un a besoin d'acheter un livre $ 31,95 pour savoir comment découper la graisse du ventre.
Le régime AGMI, Zimney écrit, est une version de la diète méditerranéenne, qui a été connu pour offrir des prestations de santé.
"Il n'y a pas de remède miracle pour la graisse du ventre", a déclaré Zimney. "Complexes, les régimes restrictifs nécessitant de compter les calories et AGMI à chaque repas sont vouées à l'échec. Mangez un peu moins, bouger un peu plus. Réduisez votre consommation de gras et de remplacer une partie, ou beaucoup, de vos mauvaises graisses avec AGMI. Mais est-il peu à peu, le faire raisonnablement, faire sur le long terme ".
Il recommande de lire Michael Pollan "In Defense of Food." Les conseils de Pollan? "Mangez des aliments. Pas trop. Surtout des plantes."
"Quand il dit alimentaire," Zimney dit, "il signifie la nourriture fraîche, pas hautement transformés, riches en matières grasses, en sucre élevée aliments industrialisés."

Recettes Liste


En fait, les personnes à la diète ventre plat ne comptent pas les calories, écrit le Dr Kathleen M. Zelman sur WebMD.
"Au lieu de cela, ils choisissent parmi une liste de 28 interchangeables petits déjeuners mix-and-match, les déjeuners, les dîners et les packs de collation. Listes d'aliments avec la taille des portions et les calories permettent une flexibilité dans la création de packs de collation et peuvent être utilisés chaque fois que vous avez le plus besoin."
Le livre de la prévention offre 80 recettes, avec une analyse des éléments nutritifs de calories, protéines, glucides, matières grasses, de graisses saturées, de cholestérol, de sodium et de fibres.

Mode de vie sain


Lorsque la perte de poids, vous êtes plus susceptible de réduire à partir de votre taille quel que soit le régime, écrit le Dr Michael Jensen, un chercheur de l'obésité et endocrinologue de la Mayo Clinic. Le plan de ventre plat favorise un mode de vie d'une alimentation saine, le contrôle du poids, la réduction du stress et de l'exercice qui pourraient continuer au-delà de ses 32 jours.
Pour les personnes qui sautent des repas ou ne déjeunent pas, l'alimentation peut aider à changer les mauvaises habitudes, Jensen dit.
Bien que la perte de graisse du ventre est important pour votre santé - livres supplémentaires y augmentent le risque de maladies cardiovasculaires et d'autres plus de poids supplémentaire dans les hanches et les cuisses - la recherche scientifique fait défaut sur les régimes qui se concentrent sur la graisse du ventre, Jensen dit.
"Il ya tellement de variables associées à la perte de poids qu'il est prématuré d'associer la graisse du ventre avec un aliment spécifique ou plan de régime", a déclaré Jensen.
"La science derrière le plan sursaut associée au stress, chewing-gum, les aliments crus encombrants, de boire des boissons gazeuses, l'alcool, le café, le thé, et jus de fruits acides est pure spéculation et ne repose pas sur la recherche scientifique», écrit Christine Rosenbloom, un diététiste. "Il existe des preuves scientifiques ne permettent pas de lier le manque de sommeil, le stress, ou mono-insaturées à une réduction de la graisse du ventre."

Regardez le Graisses


Ajout de graisses saines, Rosenbloom a dit, peut faire suivre un régime plus simple et fournir des nutriments essentiels comme les vitamines liposolubles.
Diète, elle a mis en garde, ont besoin de regarder combien des noix et guacamole, qui sont des graisses riches en calories, ils mangent. Manger trop peut saboter votre régime alimentaire, dit-elle.

Pour plus sur le régime alimentaire, visitez www.flatbellydietplan.com.


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