Comment traiter la sciatique à la maison

Sciatique, au fil des ans, a été généralisée comme la douleur du nerf qui provient dans le bas du dos ou les fesses avec référence douleur dans la jambe. La douleur vient du nerf sciatique devenir irrité ou pincé par les muscles environnants, principalement, le muscle piriforme. Autres questions sciatique peuvent être le résultat de troubles de la colonne vertébrale comme la compression de la moelle provoquant une irritation avec le nerf sciatique. Les traitements peuvent être effectués à la maison pour soulager la douleur.

Trigger Point Therapy


thérapie point de déclenchement active et soulage les points sensibles sur les fesses, en libérant les muscles tendus dans le nerf sciatique. Une balle de tennis et un mur sont nécessaires. Pour effectuer cela, placer le ballon entre les points de déclenchement, ou des taches les plus tendres, et le mur et passer doucement le côté à l'autre corps, va-et-vient, pour obtenir un massage de pression pénétrant. Ces points de déclenchement varient de personne à personne, mais la clé est de trouver l'endroit le plus douloureux, si la douleur est plus proche de la hanche ou plus près du coccyx. Pour augmenter la pression de balle de tennis, penchez le corps dans la balle. Pour diminuer la pression, placer le poids corporel minimal sur la balle.

Stretching et avantages de yoga


Stretching et allonger les muscles des fesses aide à se détendre et relâcher les muscles autour du nerf sciatique. Même si la sciatique est due à un trouble de la moelle et pas directement liée à des muscles tendus, le bas du dos et les hanches bénéficiera encore de la pratique du yoga et en effectuant des étirements. Yoga pose comme chien vers le bas face, cygne, et l'enfant pose peut aider à étirer les muscles du bas du dos aux ischio-jambiers. Suivre un cours de yoga pour se renseigner sur un alignement correct et parler à l'instructeur, qui pourrait être en mesure de donner des conseils et proposer des modifications pour se détendre tout en renforçant davantage l'arrière, est recommandée. Lors d'une attaque sciatique aiguë, attendre que la douleur se réduire avant l'étirement car il ya une possibilité que le mouvement peut aggraver la douleur.

Yoga de routine pour la sciatique


Une routine de yoga simple à faire pour la sciatique est la suivante. Rappelez-vous de respirer profondément et de manière uniforme dans chaque étape.
Bas-face chien: Lancer sur les mains et les genoux. Curl les orteils sous et tirer les hanches de façon à ce que le corps est debout à plat sur la plante des pieds et dans une position à l'envers "V". Poussez les mains dans le sol de sorte que la tête est entre les bras et pousser les hanches vers l'arrière pour étirer les ischio-jambiers.
Swan: Cette pose peut être difficile pour certains, mais le modifier et utiliser des accessoires comme nécessaire pour obtenir des avantages. De la position de chien vers le bas face, tirez un genou avant jusqu'à ce qu'il se trouve sous le torse et s'asseoir sur la hanche et sur le côté de la cuisse. Approfondir le tronçon par flexion vers l'avant sur la jambe avant pliée.
L'enfant pose: retour Poussez en chien vers le bas-face et abaissez lentement le corps sur les genoux et les bas de la jambe afin qu'ils reposent à plat sur le sol. Asseyez-vous sur les pieds et plier vers l'avant sur les genoux, les bras détendus le long du côté du corps. Détendez-vous dans la posture visant à étirer le bas du dos.

La chaleur et la glace


L'utilisation d'un coussin chauffant ou une patinoire peut soulager la tension. Pour certaines personnes, coussins chauffants peuvent augmenter l'inflammation, tandis que d'autres à l'aide de compresses froides disent que le froid provoque le muscle de crampe. Bien que cette méthode procure un soulagement temporaire et mineur, la réduction de la douleur contribue à détendre les muscles, permettant à la personne de fonctionner grâce à l'activité quotidienne.

Baume Analgésique


Baumes analgésiques peuvent aider avec une sciatique par le muscle relaxant, et en diminuant l'inflammation. Ceci est aussi un soulagement temporaire, mais après avoir subi la douleur intense, un soulagement est la bienvenue. Pour baumes trouvés dans la plupart des pharmacies, essayez Icy Hot ou Bengay. Un point moins grand à essayer est Max Revive plâtre, disponibles en ligne (voir Ressources) ou dans les pharmacies chinoises.

Les changements de mode de vie


Apprenez ce qui cause la sciatique à flamber et faire des changements de style de vie pour réduire les poussées, notamment en évitant les activités et les mouvements qui peuvent aggraver la condition. Soyez conscient de l'arrière et faire des mouvements qui ne sera pas le couple le corps dans des positions non naturelles. Si vous êtes assis trop longtemps les causes sciatique, l'intention de se lever et marcher autour de chaque demi-heure. En intégrant des exercices doux et préparant un sac de jour avec Max Revive plâtres comme nécessaires, crises aiguës peuvent être évitées.


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