Comment compter les calories et de gras dans les aliments

Comment compter les calories et de gras dans les aliments

Parfois déterminer le nombre de calories et de matières grasses dans les aliments que nous mangeons est relativement simple. D'autres fois, il peut prendre un peu de recherche. Il existe plusieurs ressources disponibles sous forme imprimée et sur l'Internet qui vous aidera à déterminer les éléments nutritifs dans chaque aliment que vous consommez. Utilisez ces sources pour obtenir un décompte précis de calories et de gras.

Comment compter les calories et de gras dans les aliments


•  Regardez l'étiquette de la valeur nutritive si vous mangez un aliment emballé. Tous les aliments emballés aux États-Unis est tenu par la loi de fournir une étiquette alimentaire. Nombre de calories sont situés premier, en haut de la liste ou sur le côté gauche de la liste. Total des matières grasses est inscrit à côté suivie par les gras saturés et trans.

•  Faites attention à la taille de la portion indiquée sur l'étiquette des aliments. Cela semble tout en haut de l'étiquette, juste au-dessus des calories. Cela vous indique la quantité de nourriture dans une portion qui contient le montant précis de calories et de gras énumérés.

•  Vérifiez autour de la zone de production au supermarché pour une liste de calories et de matières grasses dans les aliments frais disponibles à cet endroit. Parfois, ceux-ci sont énumérés dans le cadre d'une campagne de publicité pour les fruits et légumes augmentation de la consommation.

•  Trouver les faits sur l'Internet comme une autre option lorsque vous êtes à la recherche d'informations pour les aliments frais. Visitez la base de données sur les éléments nutritifs de l'USDA. Entrez les aliments que vous voulez apprendre. Cliquez sur la nourriture exacte que vous cherchez dans la liste qu'il génère. Ensuite, sélectionnez la taille de la portion et vous verrez calories et de gras énumérés pour cet aliment.

•  Acheter un livre de comptage de calories comme The Complete Book of Comtes alimentaires par Corinne T. Netzer pour un accès facile à trouver le nombre de calories et en matières grasses des aliments, surtout si vous ne disposez pas d'un accès régulier à Internet.

•  Demandez au serveur ou un gestionnaire de l'information nutritionnelle dans les restaurants. Vérifiez également le site du restaurant ou acheter un livre tel que Le CalorieKing calories, glucides Fat & Compteur qui contient des informations sur les chaînes et les restaurants fast-food.

•  Tenir un journal alimentaire pour enregistrer votre ration alimentaire quotidienne. Utilisez les ressources mentionnées à trouver les calories et de gras dans vos aliments et de les écrire. Ajouter votre apport total de calories et grammes de gras par jour en utilisant votre journal. Utilisez ces informations pour vous aider à atteindre votre perte de poids et de remise en forme objectifs.

Conseils et avertissements


  • ressources Internet sont gratuits, toutefois, les livres peuvent être transportés avec vous en tout temps. Considérez ce qui est le meilleur choix pour vous, ou envisager d'utiliser une combinaison des deux.
  • Évitez les sources et les allégations inexactes en ce qui concerne les calories et de gras dans les aliments. Lisez attentivement les étiquettes et utiliser les sites Web respectés et les sources comme celles mentionnées pour votre information nutritionnelle. Voir également vérifier deux sources pour vérifier les informations contenues.

Articles Liés