Comment faire pour créer un régime végétalien sain

Les régimes végétaliens sont de plus en plus populaire car plus de gens deviennent conscients de leur santé. Un régime végétalien est la plus rigide des régimes végétariens becuse il consiste à ne manger que des aliments à base de plantes, ce qui signifie que toutes les viandes, y compris le poisson et la volaille ainsi que les produits laitiers sont éliminés de l'alimentation. Donc, si vous choisissez ce style de manger, il est important de vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de nutriments.

Comment faire pour créer un régime végétalien sain


Comment faire pour créer un régime végétalien sain


•  viandes de substitution avec des aliments sains. Expérience avec des aliments comme le tofu ou tempeh. Ils ont moins de matières grasses et de calories que la viande. Vous pouvez trouver des chiens de tofu et des hamburgers de soja dans les magasins d'aliments naturels et certaines épiceries. Ces aliments seront également vous aider à obtenir la quantité nécessaire de protéines. Vous pouvez également obtenir des protéines par les lentilles de l'alimentation, les noix et les grains entiers.

•  Trouver des alternatives saines pour le lait et les produits laitiers. Vous pouvez remplacer le lait soit avec du lait de soja, lait de riz, ou lait d'amande. Essayez-les tous et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez remplacer les oeufs avec des substituts d'œufs. Ceux-ci sont faits principalement à partir de fécule. Vous pouvez également utiliser du tofu ou blanchi mixte de lin avec un peu d'eau comme des substituts d'œufs. Le fromage peut être remplacé par du fromage de soja ou des flocons de levure alimentaire. Ces aliments contiennent de la vitamine B-12, le calcium et le zinc.

•  Mangez beaucoup de fruits et légumes. Vous pouvez augmenter l'approvisionnement de calcium de votre corps en mangeant, les épinards, le chou vert, le chou frisé et le brocoli. Vous pouvez obtenir le fer de légumes verts à feuilles, les haricots secs, les pois et les fruits secs. Votre corps a besoin de vitamine C pour absorber le fer dans les légumes. Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de fraises, les oranges et les tomates.

•  repas Fix contenant une variété d'aliments. Différents aliments contiennent différentes vitamines et de nutriments. Ainsi, afin d'obtenir les avantages pour la santé, mélanger vos repas.


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