Sources sûres de protéines

Sources sûres de protéines

Les protéines alimentaires fournit de nombreux acides aminés et d'autres nutriments qui sont essentiels pour notre santé. Certaines sources de protéines ne sont pas sûrs. Les aliments frits sont dangereux même lorsque l'élément frit est une source de protéines, parce que les aliments frits contiennent du cholestérol et d'autres substances dangereuses qui manquent de valeur nutritive et obstruent les passages artérielles. Cela conduit à divers risques pour la santé cardio-vasculaire. D'autres protéines sont les viandes dangereuses gras qui contiennent des niveaux élevés de graisses saturées qui obstrue les artères finalement après la consommation régulière prolongée. Sources de protéines de sécurité sont les viandes maigres, des légumes et des produits laitiers. Sources de protéines de sécurité comprennent aussi des haricots, des fruits de mer, poulet blanc, boeuf maigre et boissons protéinées.

Haricots


Les haricots sont des sources sûres de protéines. Selon WebMD, les haricots ont une teneur en eau bénéfique qui favorise l'hydratation et peut favoriser la perte de poids en aidant les consommateurs se sentent plus complète. Haricots ont plus de fibres qui est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Le système digestif transforme les fèves plus lents que les autres sources de protéines, et de fournir des nutriments à l'organisme pendant des périodes de temps prolongées.

Fruits de mer


Poissons et autres fruits de mer qui ne sont pas frit est une source sûre de protéines. Selon Flex en ligne, des fruits de mer contient des acides aminés et des minéraux qui sont faciles à digérer, de promouvoir la santé de la thyroïde et la production de testostérone. Le système digestif traite des poissons plus vite que d'autres. Les consommateurs devraient manger des fruits de mer qui est métabolisé lentement vers la fin de la journée, et les fruits de mer qui est métabolisé rapidement après l'exercice pour favoriser la récupération musculaire. Certains fruits de mer qui est digéré rapidement comprend les pétoncles, les crevettes, le crabe, l'aiglefin, doc, lieu jaune, le vivaneau, le flétan et le thon blanc. Fruits de mer qui est digéré lentement comprend saumon, les sardines, l'hoplostète orange, la truite et autres fruits de mer qui produit de l'huile durant la cuisson.

Blanc de poulet


Viande blanche, volaille sans la peau est une source de protéines sûr et maigre. Poulet contient des acides aminés, du sélénium, de la vitamine B3 ou niacine et la vitamine B6 ou pyridoxine. Quatre onces de volaille désossées et sans peau blanc fournit plus de 67 pour cent de la valeur quotidienne pour les protéines. La source la plus sûre de protéines pour la volaille blanc est la coupe du sein, parce que le sein a le moins de graisses saturées. Poulet ensemble a moins de gras saturés que le bœuf maigre, et comparable saturé à certains poissons.

Lean Beef organique


Lean, bœuf biologique est une source sûre de protéine qui apporte de la vitamine B12, le sélénium, le zinc, le phosphore de fer et autres vitamines B. Bœuf biologique de vaches nourries à l'herbe réduit les risques de pesticides, hormones et de résidus d'antibiotiques, les problèmes cardio-vasculaires et peut réduire le risque de cancer du côlon. Quatre onces de boeuf maigre fournit 64 pour cent de la valeur quotidienne pour les protéines. Les réductions les plus sûrs de boeuf comprennent la noix de ronde, plateau rond et à fond rond.

Shakes de protéines


shakes de protéines sont une source sûre de protéines pour les personnes qui sont en bonne santé et en forme, comme les athlètes ou d'autres personnes qui exercent régulièrement. Protéine shakes comprennent divers types de protéines naturelles comme le lait, le lactosérum, la caséine, d'oeufs et de soja. Selon l'International Society of Sports Nutrition, boissons protéinées sont une source sûre de protéines si les secousses sont consommés avec un régime alimentaire global équilibré. Shakes protéinés fournir des nutriments qui aident à réparer les dommages des tissus musculaires après les activités de remise en forme, comme l'haltérophilie, le sprint et la puissance ou de sport basé endurance.


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