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Comment obtenir l'allocation journalière recommandée de céréales


Les aliments à base de grains non seulement bon goût, ils sont parfaits pour votre santé. Ils contiennent de la vitamine B, des antioxydants, de fibres et de nombreux minéraux. Pour obtenir les avantages pour la santé, vous devez inclure l'indemnité journalière quotidienne recommandée de céréales dans votre alimentation. Trois portions par jour (48 grammes) peuvent réduire considérablement vos risques de maladie cardiaque, accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer.

Comment obtenir l'allocation journalière recommandée de céréales


Comment obtenir l'allocation quotidienne de céréales quotidien recommandé


•  Comprendre quels sont les aliments considérés comme grains. Ils comprennent le blé, le maïs, le riz brun, l'avoine, l'orge et le seigle. D'autres aliments de cette catégorie sont les céréales et farines à base de sarrasin, des grains de blé et de riz sauvage.

•  Ajouter les aliments de grains pour votre petit déjeuner. Dans la matinée, vous pouvez avoir la farine d'avoine ou de sarrasin céréales. Une autre option est de gaufres ou des crêpes repas entiers.

•  Préparer des plats de céréales simples pour le déjeuner. Faites-vous un sandwich utilisant blé entier, de seigle ou pain multigrains. Vous pouvez utiliser poulet maigre ou de dinde que votre viande pour le sandwich de garder l'ensemble du repas nutritif.

•  Inclure les grains entiers avec votre dîner comme un côté ou un plat principal. Vous pouvez avoir des tortillas de maïs, pain pita de blé entier ou des bagels. Vous pouvez également ajouter des grains de ragoûts, soupes et salades. Il suffit d'une demi-tasse de riz brun ou sauvage pour vous donner environ 8 grammes de fibres.

•  Ajouter les grains de vos collations. Essayez puces et les craquelins multigrains ou de l'air maïs éclaté.

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