Comment dormir sur le ventre avec le reflux

Dormir sur le ventre est pas une habitude saine. Il peut tendre le cou et la colonne vertébrale ainsi que des symptômes de reflux acide aggraver tels que des douleurs de poitrine, la toux, la suffocation, les brûlures d'estomac et les régurgitations. Pour de l'estomac traverses, la meilleure façon de prévenir ou de diminuer le reflux acide nocturne est de changer votre position de sommeil de chaque côté ou à l'arrière du sommeil. Pourtant, la plupart de l'estomac traverses trouvent souvent que très difficile à faire. Si une nouvelle posture de sommeil est trop difficile à adopter, il ya quelques autres choses que vous pouvez faire pour lutter contre le reflux acide pendant la nuit.

Comment dormir sur le ventre avec le reflux


•  Ne vous pressez pas au lit si tôt après le dîner. Attendre au moins 3 heures pour votre nourriture à digérer correctement et à laisser la gravité aider à drainer la nourriture vers le bas de votre tube digestif. Une collation de fin de nuit est également un non-non. Rots aliments non digérés votre gorge pendant le sommeil est l'une des pires expériences de reflux.

•  Eviter un gros repas et aliments de reflux provoquant à l'heure du dîner. Ces aliments comprennent l'ail, l'oignon, les aliments épicés, plats sautés gras, chocolat, sauces à base de tomate, produits laitiers, boissons contenant de la caféine et de l'alcool. Les agrumes, comme les oranges et les pamplemousses, sont aussi quelque chose à éviter dans la soirée. Bien qu'ils sont pleins de vitamines, ils ont tendance à déclencher le reflux acide pendant la nuit.

•  Porter des vêtements amples lorsque vous dormez. Vous ne voulez pas que votre estomac se sentir «pressé». Jeter ces pantalons de pyjama avec des ceintures élastiques serrés, et opter pour des pantalons plus confortables de cordon à la place.

•  Choisissez votre matelas à bon escient. Un matelas très ferme ne convient pas pour l'estomac traverses, car il peut créer une pression abdominale et aggraver les problèmes de reflux acide en conséquence. Idéalement, l'estomac traverses doivent choisir un matelas qui est suffisamment souple pour se conformer à toute forme de corps. Toutefois, il ne devrait pas manquer de densité ou de vous faire sentir comme si vous étiez en train de dormir dans un hamac parce que ce sera mauvais pour votre colonne vertébrale.

•  Élevez votre tête et la poitrine légèrement quand vous dormez. Ce positionnement, avec gravité, peut arrêter le corps de l'envoi des acides et du contenu stomacal de sauvegarde. Si vous aimez la commodité et avoir assez de votre budget, vous pouvez acheter un lit réglable électrique. Sinon, vous pouvez essayer de mettre un petit bloc sous la tête du matelas. Dormir sur un oreiller de coin (d'oreiller en pente) peut réduire les problèmes de reflux ainsi. Gardez à l'esprit que de simplement placer votre tête sur un oreiller épais ne va pas aider. Tant la tête et le haut du torse doivent être élevés. Une autre préoccupation importante est que l'estomac traverses ont tendance à tendre le dos et le cou pendant le sommeil. Donc, assurez-vous que vous ne réglez pas la tête de votre matelas trop élevé, et ne pas acheter un oreiller de coin qui est trop incliné.

Conseils et avertissements


  • Postures de sommeil mauvais et certains aliments ne sont pas les seules raisons pour le reflux acide. Le tabagisme et le surpoids sont en fait des facteurs plus graves qui contribuent au problème. Perdre du poids et arrêter de fumer sont donc les moyens, très efficaces pour maintenir une bonne santé digestive et éliminer ce trouble du sommeil.
  • Si vous avez une blessure au dos ou au cou, consultez votre médecin avant d'utiliser un oreiller de coin ou un lit réglable.

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